پارانویا نوعی اختلال فکری است که با انتظار وسواس از وقایع بد ، احساس مداوم حضور یک توطئه و غیره مشخص می شود. پارانویا معمولاً توسط متخصصان درمان می شود ، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید.
افکار منفی
یکی از رایج ترین دلایل پارانویا انتظار نتایج منفی در همه موارد است. اگر به جای واقع بینانه در حل مشکلات ، انتظار خوبی از عملکرد خود نداشته باشید و خود را از قبل برای عواقب منفی آماده کنید ، انتظارات منفی شما می تواند وسواس ایجاد کرده و به پارانویا تبدیل شود.
افراد در این حالت ناامن می شوند. برخی از افراد تصور می كنند كه همه اطرافیان فقط درگیر بحث در مورد مدل موهای جدید خود هستند ، دیگران نمی توانند این تصور را كه رئیسشان كاملاً از آنها ناراضی است خلاص شوند. برای اینکه دیگر با چنین افکاری از خود عذاب نکشید ، در نظر بگیرید که چقدر احتمال دارد انتظارات و نگرانی های شما واقعی باشد و بتواند تحقق یابد. هر وقت این رفتار را در خود مشاهده کردید ، مطمئناً نه تنها در مورد سناریوهای منفی ، بلکه در مورد چگونگی پیشرفت اوضاع به روش مثبت نیز فکر کنید. حواس خود را با افکار مثبت پرت کنید ، به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید شخصی در مورد مدل موهای شما بحث می کند ، در نظر بگیرید که امروز لباس زیبایی دارید.
توجه را تیزتر می کند
پارانویا نه تنها می تواند ناشی از افکار منفی باشد ، بلکه همچنین به این دلیل است که چنین افکاری دائماً در سر فرد وجود دارد. هرچه بیشتر به چیزها یا اتفاقات خاصی فکر کنید ، بیشتر آنها شما را به چنگ می آورند و بیشتر مطمئن می شوید که احتمالاً معنایی دارند. متوقف کردن تفکر غیرممکن است ، با این وجود چندین روش برای جلوگیری از تفکر پارانوئید وجود دارد.
به عنوان مثال ، در طول روز یک بازه زمانی مشخص برای خود تعیین کنید که در آن غرق در این افکار شوید. اگر چنین افکاری در زمان های دیگر شما را غرق می کنند ، سریع محدودیتی را که پیش روی خود قرار داده اید به خود یادآوری کنید. یک ژورنال را با جزئیات افکار که اغلب به ذهن شما خطور می کنند ، نگه دارید. هر چند روز یک بار آن را بخوانید ، به شما کمک می کند ترس خود را برطرف کرده و بی اساس انتظارات منفی خود را نشان دهید.
خودتان را مشغول کنید
یک راه خوب برای خلاص شدن از شر پارانویا این است که خود را مشغول کنید تا فقط وقت خود را برای افکار منفی نگذارید. البته این روش مشكلات واقعی را كه با آن روبرو هستید حل نخواهد كرد ، اما به شما كمك می كند تا در رسیدن به اهداف خود تمركز كنید. چند ساعت در روز را با کارهای مورد علاقه خود ، ورزش ، کارهای ذهنی سپری کنید که کاملاً شما را مجذوب خود کند. این تقریباً مطمئناً تضمین می کند که از افکار پارانوئید خلاص می شوید.
با متخصصان تماس بگیرید
کنار آمدن با پارانویا همیشه به تنهایی امکان پذیر نیست. اگر متوجه شدید که افکار منفی شما را غرق در خود می کند و نمی توانید با آنها کنار بیایید. اگر می فهمید که این افکار غیر منطقی هستند ، اما هنوز واقعیت آنها را اعتراف می کنید. اگر احساس می کنید پارانویا شما را تسخیر می کند و شروع به تداخل در زندگی روزمره شما می کند ، حتما با یک متخصص تماس بگیرید.
