به عنوان یک قاعده ، هنگامی که یک فرد عصبی ، نگران است ، وضعیت سلامتی او در این لحظه به شدت بدتر می شود - بدن تحت استرس است. اگر این وضعیت اغلب تکرار شود ، پیامدهای آن می تواند مشکلات قلبی ، افزایش فشار خون ، کاهش عمومی ایمنی ، بیماری های روان تنی و سایر بدبختی ها باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از این مشکلات ، یاد بگیرید که حالت عاطفی خود را مدیریت کنید. به عنوان مثال ، اگر قبل از یک گزارش مهم ، یک جلسه بسیار نگران هستید ، سعی کنید تصور کنید چه اتفاقی خواهد افتاد اگر ناگهان کلمات درست را فراموش کنید ، چیزی را اشتباه بگویید ، یا برخی مزخرفات را منفجر کنید. در تخیل خود سعی کنید ترسناک ترین سناریو را برای خود تجربه کنید. احتمالاً مردم اطراف خواهند خندید ، یعنی آنها کمی بیشتر سرگرم می شوند اما در عین حال ، جهان فروپاشیده نخواهد شد ، و شما خود نمی میرید ، به بیمارستان نمی روید. توانایی خندیدن به خود ، ترس های خود را آموزش دهید ، این امر به شما کمک می کند تا بر هیجان و ترس از شکست غلبه کنید.
گام 2
در اولین علامت هیجان ، به آرامی استنشاق کنید ، شکم خود را باد کنید و سپس هوا را با عضلات شکم خود به آرامی خارج کنید. تنفس دیافراگم به شما کمک می کند تا آرام آرام آرام شوید.
مرحله 3
اگر اغلب تحریک پذیر و مضطرب هستید ، رایحه درمانی را امتحان کنید. برای انجام این کار ، بطری های روغن های معطر را در خانه نگه دارید: اکالیپتوس ، نعناع ، صنوبر. هنگامی که احساس تنش می کنید ، نگران شوید ، چشم های خود را ببندید ، به مدت دو یا سه دقیقه رایحه هر یک از روغن ها را استشمام کنید - وضعیت شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد. رایحه های وانیل و اسطوخودوس نیز روحیه را بالا می برد و احساس اضطراب را کاهش می دهد.
مرحله 4
حمام های گرم سنبل الطیب به عنوان یک درمان آرام بخش و تسکین دهنده خوب هستند. 3-5 قطره روغن اساسی والرین یا 30-50 میلی لیتر عصاره مایع را که می توانید از داروخانه خریداری کنید به آب اضافه کنید. مدت زمان عمل 12-15 دقیقه است. حمام های تسکین دهنده با تزریق گیاهان برای اهداف پیشگیری می تواند توسط همه افراد انجام شود. فقط شما باید این کار را قبل از خواب انجام دهید و بیشتر از یک بار در هفته نیست. برای یک وان نیاز به دو تا سه لیتر جوشانده صاف شده از ریشه سنبل الطیب ، پوست خولان یا ریزوم های گل ختمی است.
مرحله 5
با کمی هیجان و عصبی بودن ، از دمنوش های گیاهی تهیه شده از گیاهان دارویی استفاده کنید: لیندر ، بابونه ، نعناع فلفلی ، بادرنجبویه ، گیاه مادری ، اسطوخودوس ، پونه کوهی. یک قاشق چای خوری گیاهان خرد شده را با آب جوش در قوری یا فنجان دم کنید. در طول روز قبل از غذا گرم شود.
