هنر درمانی یک روش محبوب کار روانشناختی با احساسات است. ترس ، اضطراب ، احساس گناه ، عصبانیت و کینه - بیان و درک همه این احساسات با کمک تکنیک های هنری که یک هنر درمانگر در کار خود استفاده می کند آسان تر است. طراحی ، مدل سازی ، رقص ، نوشتن افسانه ها و سایر روش های ابراز وجود خلاق به عنوان ابزاری جهانی برای بهداشت روانشناختی در دسترس همه قرار دارد.
ضد استرس
خودتان می توانید از هنر درمانی برای اهداف ضد استرس استفاده کنید. هنگامی که تحریک ناشی از مشکلات جزئی در طول روز جمع شده است ، تکنیک های هنر درمانی زیر به کاهش استرس کمک می کند:
- بهترین راه برای از بین بردن فشار روانی مواد فله ای است: شن و ماسه یا سنگریزه های کوچک. دست خود را روی شن و ماسه حرکت دهید ، آن را از کف به کف دیگر بریزید ، احساس کنید که چگونه دانه های شن به پوست دستان شما لمس می کنند و از آن خارج می شوند. در صورت امکان پاها را در ماسه ها دفن کنید. 10-15 دقیقه از این بازی به شما کمک می کند تا از نگرانی های روزمره جدا شوید.
- اگر دوست دارید رنگ کنید ، از خودتان یک کتاب رنگ آمیزی ضد استرس بسازید. معمولاً اینها کتابهایی با تصاویر سیاه و سفید هستند که جزئیات کوچک زیادی در آنها وجود دارد. همانطور که آنها را با مداد یا خودکار نقاشی می کنید ، روی فعالیت خود تمرکز کنید. این به مغز کمک می کند تا از تجربه جدا شود و از این کار جدا شود.
پاسخ احساسات
بعضی اوقات احساسات بر ما غلبه می کنند و بیان آنها ضروری است ، اما وسیله مناسبی برای شلاق زدن در خانه وجود ندارد. در این حالت ، چنین تکنیک هایی به شما کمک می کنند.
- با پلاستلین یا خاک رس بازی کنید. اگر بی هدف آن را بچرخانید و در دستان خود را چروک کنید ، پلاستیکین به شما کمک می کند تا آرام شوید. اما شما همچنین می توانید از یک روش روانشناختی هدفمند استفاده کنید: حالت منفی خود را کور کنید ، سپس به طور ذهنی با او صحبت کنید ، سپس شکل پلاستلین را تغییر دهید تا از یک حالت منفی به یک حالت کمک کننده تبدیل شود.
- خاک رس کمک می کند تا با احساساتی مانند توزیع ، خشم ، نفرت کنار بیایید. خاک رس خود را به خوبی وام می دهد تا تغییر کند ، تخریب کند. با تشکر از این ، همه تجربیات منفی شما می تواند به خاک رس منتقل شده و از بین برود. و سپس آن را صاف کنید. از این گذشته ، مدل سازی رس به صافکاری شبیه است.
- احساسات خود را با رنگ نقاشی کنید. بهتر است ورق ها و برس های بزرگتر را بردارید (تکه های کاغذ دیواری قدیمی عالی هستند) ، می توانید با دستان خود نقاشی کنید. بعضی اوقات رنگ آمیزی ورق با دقت سیاه و سفید درمانی است. شخصی برای بیان یک حالت عاطفی به لکه های روشن رنگ نیاز دارد. شخصی نوعی شکل بتنی می کشد ، و سپس آن را رنگ آمیزی یا تغییر شکل می دهد (مانند مورد مدل سازی از پلاستین). روشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. بعد از نقاشی ، می توانید نقاشی را از بین ببرید (به عنوان مثال ، اگر ترس یا شرم ، یا احساس ناخوشایند دیگری ترسیم کرده اید) ، یا آن را پنهان کنید تا روزی بتوانید آنچه را تجربه می کنید پیدا کنید و به یاد بیاورید ، سعی کنید خود را دوباره بفهمید. گزینه عالی دیگر این است که نقاشی را به دیوار آویزان کنید و بگذارید تا زمانی که مرتبط باشد آویزان شود.
خودخوان
از هنر درمانی می توان برای خودآموزی نیز استفاده کرد. به عنوان مثال ، اگر چیزی شما را اذیت می کند ، اما شما نمی دانید چه چیزی را تصور کنید: چه رنگ ، اندازه ، شکل ، بافت و غیره است. و سپس - تصویر خود را در خلاقیت مجسم کنید. این تکنیک را می توان برای هر شی of از دنیای درونی استفاده کرد.
طراحی ، حرکت بدنی آزاد ، مدل سازی و سایر تکنیک های خلاقانه به شما کمک می کند تا با ناخودآگاه خود تماس بگیرید ، آن را ببینید ، به آن صدا دهید و آن را از آن خود کنید.
