حالت هوشیاری تغییر یافته موقعی است که بدن انسان در خواب است و ذهن بیدار است. به خود هیپنوتیزم ، رویای شفاف ، وجد مذهبی یا خلسه گفته می شود. این ماده می تواند بدن را مجدداً راه اندازی کند ، آن را از اضطراب ، ترس ، استرس خلاص کند و همچنین قدرت را به طور کامل بازیابی کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مکانی آرام انتخاب کنید ، پرده ها را بکشید ، تلفن خود را خاموش کرده و موسیقی آرامش بخشی را روشن کنید. این می تواند صدای آب یا آواز پرندگان باشد ، مهمترین چیز این است که شما آن را دوست دارید و می توانید با آن آرام باشید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید ، روی صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید ، احساس گرما ، آرامش و امنیت کنید.
گام 2
چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید. مشکلات را فراموش کنید. به خود بگویید که فعلاً نیازی به رفتن به جایی یا انجام کاری ندارید. از این لحظات آزادی لذت ببرید.
مرحله 3
نفس عمیق بکشید ، احساس کنید هوا ریه های شما را پر کرده است. تصور کنید انرژی شفابخش وارد بدن می شود. هنگام بازدم ، احساس کنید درد ، خستگی و تنش از بدن خارج می شود. این انرژی باعث آزاد شدن تنش و سموم می شود. روی آن تمرکز کنید و نفس بکشید. احساس آرامش ذهن و بدن کنید.
مرحله 4
پوست سر ، پلک ها ، صورت ، دهان خود را شل کنید. به سمت شانه ها ، دست ها ، سینه ، شکم ، باسن ، سپس زانوها و پاها حرکت کنید. احساس کنید که عضلات ، اندام ها ، سلول ها ، فیبرها و اعصاب در بدن شل می شوند. سبک می شوند. گرما و سبکی را که در سراسر بدن پخش می شود احساس کنید. نفس خود را تماشا کنید ، انرژی زندگی را تصور کنید ، احساس کنید که در درون شماست.
مرحله 5
اکنون ، برای فرو رفتن در یک سطح مراقبه عمیق تر ، 21 مورد را در ذهن خود ثبت کنید. نفس عمیق بکشید ، شماره را بگویید ، نفس خود را بیرون دهید. روی آخرین رقم ، آرامش را در داخل احساس کنید. این حالت هوشیاری تغییر یافته است. بدن آرام است ، ذهن در سطح ظریف با جهان ارتباط برقرار می کند.
مرحله 6
یک راه جایگزین برای فرو رفتن در خود وجود دارد ، شمردن نه به 21 ، بلکه به 3. بدن خود را به همان روش آرام کنید (از پوست سر تا کف پاها) ، فقط فقط سه بار نفس عمیق بکشید و عدد 3 را تصور کنید. بعد ، ذهن خود را شل کنید. برای این کار ، تصاویر آرام را تصور کنید: برکه ای با گل مروارید ، یک جنگل جادویی ، چهچه ای از پرندگان. این می تواند هر چیزی باشد ، احساس راحتی و آرامش مهم است. سه بار دیگر نفس عمیق بکشید و عدد 2 را تصور کنید. آخرین مرحله ، سطح مراقبه است. 3 بار دیگر نفس عمیق بکشید و عدد 1 را تصور کنید. این روش به شما امکان می دهد در عرض چند دقیقه حالت هوشیاری خود را تغییر دهید. اگر لازم است سریع تصمیم بگیرید ، مناسب است. برای ورود به یک خلسه عمیق تر ، 10 تا 1 را بخوانید. حتماً به ترتیب معکوس این کار را انجام دهید.
مرحله 7
و ساده ترین گزینه. به پشت دراز بکشید و به سقف نگاه کنید. نفس عمیق بکشید ، نفس خود را برای مدت دو تا سه ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. چشمان خود را ببندید و نفس خود را نگه دارید. ادامه دهید تا پلک ها سنگین شوند. حرکات ناگهانی انجام ندهید ، نفس عمیق و غالباً بکشید.
