خواب خوب ، رمز و هوای خوب کل روز است. البته ، ما نمی توانیم رویاها را کنترل کنیم ، اما می توانیم برخی شرایط را مشاهده کنیم ، که به لطف آنها رویاها فقط خوشایند خواهند بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از خواب ، اتاق را کاملاً تهویه کنید ، یا بهتر بگوییم پنجره را نیمه بگذارید. حتی اگر بیرون از آن زمستان سردی است ، بگذارید کمی هوای یخ زده به اتاق خواب خود وارد کند. یک پتو گرم شما را گرم می کند و خنکی اطراف آن رویاهای شما را دلپذیرتر می کند. تمام چراغ ها ، پنجره های پرده را خاموش کنید ، کامپیوتر و سایر تجهیزات اتاق خواب خود را خاموش کنید. این باعث می شود صدای غیرضروری که می تواند در رویاهای خوشایند شما تداخل ایجاد کند ، صرفه جویی کند.
گام 2
چند ساعت قبل از خواب می توانید کمی ورزش کنید. ورزش صبح خوب است ، اما می توانید عصرها عضلات خود را کشش دهید. طناب بزنید ، چند حرکت اسکات انجام دهید ، یا فقط با موسیقی مورد علاقه خود برقصید. یا می توانید در پارک مجاور قدم بزنید تا هوای تازه بگیرید. به خود آموزش دهید حداقل روزانه نیم ساعت در پیاده روی عصرانه وقت بگذرانید و فقط آرزوهای خوبی خواهید دید.
مرحله 3
در هیچ مورد یک شام غلیظ نداشته باشید. حداقل باید چهار ساعت از آخرین وعده غذایی تا رختخواب بگذرد. یک شام سبک را بر یک شام دلچسب ترجیح دهید ، پرخوری نکنید. اگر هنوز احساس می کنید قبل از خواب یک میان وعده دارید ، چای سبز بنوشید یا یک میوه غیر مغذی مانند سیب بخورید.
مرحله 4
قبل از خواب ، یک وان گرم با نمک ، کف یا روغنهای اساسی یلانگ یلانگ ، چوب صندل یا اسطوخودوس بگیرید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید و روحیه مورد نظر خود را ایجاد کنید. در عین حال می توانید به موسیقی آرام و دلپذیری که دوست دارید گوش دهید. با این کار می توانید یک روز سخت را فراموش کرده و از فکر مشکلات خلاص شوید.
مرحله 5
رعایت برنامه های روزمره نیز مهم است. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این باعث سلامت بدن شما می شود ، که بدون شک روی کیفیت رویاهای شما تأثیر می گذارد. از دیدن فیلم های سنگین روانشناختی در شب خودداری کنید ، کتاب های خیلی جدی نخوانید و در هیچ موردی تلویزیون تماشا نکنید. بهتر است مجله مورد علاقه خود را ورق بزنید یا در مورد چیز دلپذیری با یکی از عزیزان خود صحبت کنید. این به ذهن شما کمک می کند تا با افکار خوشایند هماهنگ شود و بدون شک فقط رویاهای خوب خواهید دید.
