یک فرد حدود یک هشتم از زندگی خود را به غذا اختصاص می دهد. و خیلی اوقات مردم نه تنها برای بهبودی غذا می خورند. گاهی اوقات ممکن است گرسنگی کاذب پس از صرف ناهار ظاهر شود - سپس در جستجوی چیز خوشمزه به آشپزخانه می ریزید. برای جلوگیری از خوردن زیاد ، باید بفهمید چه خواسته هایی به عنوان اشتها مبدل می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گاهی اوقات فرد به سادگی نمی تواند احساسات منفی خود را "هضم" کند: استرس ، اضطراب ، کینه ، بدخلقی ، بی حوصلگی و … غذا او را آرام می کند ، از روحیه بد دور می کند و لذت می برد. اگر در زندگی واقعی چیزی از دست داده اید ، غذا می تواند به راحتی وسیله ای برای پر کردن خلاoid شما شود. گول نخورید ، زیرا او نمی تواند به شما احساس امنیت دهد یا جایگزین شادی های زندگی خانوادگی ، ارتباط با دوستان و غیره شود. برای از بین بردن عادت بد خوردن زیاد ، آماده کار جدی روی خود شوید. وقتی اشتهای کاذب چیزی برای پوشاندن نداشته باشد ، از بین می رود.
گام 2
وقتی می خواهید دوباره افسردگی را "تصرف کنید" ، سعی کنید بفهمید که ولع خوردن شما به سادگی راهی برای بهبود خلق و خوی شما با غذا است. تأثیر کیک خورده شده زودگذر است ، و پوند اضافی می تواند شما را در یک حالت افسردگی حتی عمیق تر فرو کند.
مرحله 3
غذا ، به ویژه غذای شیرین به جبران کمبود برداشت ، بهبود خلق و خو و رفع خستگی کمک می کند. وقتی اشتهای کاذب دارید ، خود را آموزش دهید تا از آن لذت ببرید. به عنوان مثال ، به جای یک شام اضافی ، یک مجله بخوانید ، یک فیلم جالب تماشا کنید یا یک جدول کلمات متقاطع را حل کنید. مشاهده خواهید کرد که هرچه بیشتر با چیزی گیر بیفتید ، کمتر فکر در مورد غذا باقی خواهد ماند.
مرحله 4
اگر احساس می کنید استرس مقصر حمله گرسنگی است ، فوراً به پیاده روی بروید. این کار باعث آرامش اعصاب شما و حواس پرتی شما از یخچال می شود. و در طی فعالیت بدنی ، آدرنالین ناشی از استرس کاهش می یابد و هورمون های خوش خلقی - اندورفین - شروع به تولید می کنند.
مرحله 5
برای برخی افراد ، حتی نارضایتی های جزئی نیز می تواند باعث پرخوری شود. اگر این مربوط به شما است ، از یکی از دوست دختر یا دوستان خود بخواهید حداقل 10-15 دقیقه به حرف شما گوش دهند. به محض اینکه تمایل زیادی برای "به دست آوردن" تخلف داشتید ، با او تماس بگیرید و در مورد مشکل خود با جزئیات به او بگویید. بعد از جلسه "روان درمانی در منزل" ، ولع مصرف یخچال از بین می رود.
مرحله 6
و یک توصیه دیگر. سعی کنید غذاهایی را که خوردن آنها آسان است مانند کوکی ها ، کیک ها ، آب نبات ها ، سوسیس ها و سایر مواد خوب در خانه نگه ندارید. هنگام خرید مواد غذایی برای شام بعد از کار ، دقیقاً همان مقدار که برای تهیه یک قسمت لازم است (در صورتی که به تنهایی غذا می خورید) تهیه کنید. مسلما اگر خانواده داشته باشید به سختی قادر خواهید بود طبق این قانون زندگی کنید. اما ، در حالی که تنها هستید ، برای جلوگیری از وسوسه گرفتن میان وعده قبل از خواب ، بگذارید بعد از شام فقط "موش آویزان" در یخچال شما بماند.
