زیاد فکر اغلب منجر به مشکلاتی می شود که نباید اتفاق می افتادند. تجزیه و تحلیل دقیق هر جزئیات کوچک می تواند مشکلات بزرگتری ایجاد کند. علاوه بر این ، تمرکز بیش از حد بر روی چیزهای کوچک حرکت را به جلو کاهش می دهد و در توسعه اختلال ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
عادت زیاد فکر کردن اغلب با این واقعیت همراه است که فرد به چیزهایی توجه دارد که در حال حاضر ناچیز هستند. هر وقت متوجه شدید که در مورد چیزی تأمل می کنید ، از خود بپرسید که آیا ارزش دارد اکنون به آن توجه کنید ، آیا این موضوع مربوط به هفته ها یا حتی سالهای آینده است. این به شما کمک می کند اتلاف وقت را متوقف کنید و روی چیزهایی که واقعاً مهم هستند تمرکز کنید.
گام 2
زمان تصمیم گیری را محدود کنید. اگر عملی را به تعویق بیندازید ، فکر کردن در مورد آن ممکن است طولانی شود. هر زمان که نیاز به شروع کار دارید ، اقدامات آینده را از زوایای مختلف در نظر می گیرید ، آنها را دائماً ارزیابی می کنید و همچنین عواقب آنها را ارزیابی می کنید. برای جلوگیری از این امر ، به خود آموزش دهید که زمان محدودی برای تأمل اختصاص دهد و پس از آن اقدام خواهید کرد. قدم های شما هر چقدر هم مهم باشند ، مهم این است که به جلو بروید و به جلو بروید.
مرحله 3
دلیل عمده عادت زیاد فکر کردن ، تمایل به کنترل همه چیز است. فرد می ترسد اشتباه کند و شکست بخورد. با این حال ، این رفتار کاملا غیر منطقی است. تشخیص دهید که نمی توانید همه اتفاقات را پیگیری کنید. اشتباهات جزئی جدایی ناپذیر از زندگی هر فرد است ، همه آنها را مرتکب می شوند. بیاموزید که اشتباهات و اشتباهات خود را فرصتی برای بهتر شدن بدانید ، آنها می توانند سهم بسیار زیادی در پیشرفت شما داشته باشند. دست از تلاش برای کشف همه سناریوهای ممکن بردارید ، این غیرممکن است.
مرحله 4
عدم ارتباط و بی تحرکی طولانی مدت باعث می شود فرد در افکار خود غوطه ور شود. بیشتر فعال باشید ، تأملات طولانی را با اعمال جایگزین کنید. هرچه بیشتر با دوستان و خانواده خود صحبت کنید ، زمان کمتری برای فکر کردن در مورد چیزی خواهید داشت. سعی کنید از برنامه روزمره خود دور شوید ، بیشتر اوقات محیط خود را تغییر دهید ، در رویدادها شرکت کنید ، ورزش کنید ، هر کاری که باعث حواس پرتی شما شود را انجام دهید.
مرحله 5
به زندگی واقعی خود فکر کنید ، اکنون زندگی کنید. یادآوری و خیال پردازی درباره آینده دور را متوقف کنید. انجام این کار برای خیلی ها آسان نیست ، چنین افکاری غالباً نامحسوس به وجود می آیند. هر وقت متوجه شدید که به گذشته یا آینده خیلی فکر می کنید ، بگویید "بس کن!" با خودتان ، به اطراف خود نگاه کنید و کاملاً روی امور فعلی تمرکز کنید.
مرحله 6
محیطی که در آن قرار دارید نقش بسیار مهمی دارد. اگر افرادی که با آنها تعامل دارید ، فیلم هایی که تماشا می کنید یا کتابهایی که می خوانید باعث می شوند عمیقا فکر کنید ، فکر کنید شاید زمان تغییر آن فرا رسیده است. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که محیطی که در آن هستید به شما فشار وارد نمی کند و شما را مجبور نمی کند که زیاد فکر کنید.
