افسردگی ، استرس ، اضطراب ، اضطراب - چه کسی از ما چنین چیزی را تجربه نکرده است؟ اکنون ما نمی خواهیم دلیل آنرا تجزیه و تحلیل کنیم (زیرا گزینه های زیادی وجود دارد) یا سعی می کنیم ناامیدی و بدخلقی را یک بار و برای همیشه پایان دهیم. بیایید سعی کنیم چندین روش را برای کمک به شما فراهم کنیم تا به طور موقت مشکلات خود را به پس زمینه برسانیم و لحظات ارزشمندی از آرامش را بدست آوریم.
تنفس عمیق ، آهسته
وقتی به نظر شما می رسد که سرتان از کارهای بی پایان در محل کار یا خانه می ترکد ، و دوباره در جایی دیر رسیدید ، فقط بایستید. چند بار نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید. این تمرین ساده معجزه نمی کند ، اما به شما کمک می کند تا کمی سرعت خود را کاهش دهید. دانشمندان ثابت کرده اند که تنفس عمیق ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد. نفس کشیدن آرام در مقابله با خشم نیز بسیار مفید است.
تمرین فیزیکی
مشاوره محبوب. وقتی فردی از نظر جسمی تنش می کند ، به نظر می رسد سر خود را از افکار غیر ضروری آزاد می کند. اما در اینجا یک راز نیز وجود دارد. انجام این کار یا آن تمرین به آرامی و با حداکثر مقاومت بسیار عالی است. به عنوان مثال ، فقط یک بار فشار دهید ، اما یک و نیم دقیقه این کار را انجام دهید. مبارزه اضافی با خود اعتماد به نفس اضافه می کند و به شما کمک می کند برای مدتی سر خود را از افکار بد خلاص کنید.
با خودت صحبت کردن
غالباً ما خود تنها مکالمه ای هستیم که می توانیم واقعاً با او صحبت کنیم ، اشتباهات خود را بپذیریم ، جایی لجبازی ، جایی نامردی. صحبت با خود آرامش بخش است ، به شما کمک می کند تا با کاستی های خود را بپذیرید و روشن می کند که همه چیز قابل اصلاح است. روانشناسان توصیه می کنند در لحظات دردناک زندگی با خود صحبت کنید - این آرام می شود.
تماشای فیلم مورد علاقه خود
تماشای یک ویدیو با لحظات دلپذیر واقعاً شارژ و الهام بخش است: گل برنده تیم محبوب شما در فینال مسابقات ، کنسرت زنده مجری مورد علاقه شما در مقابل تماشاگران هزاران نفر ، شوخی خنده دار از یک فیلم یا یک شوخ طبعی نشان دادن یک قطعه موسیقی یا یک مقاله الهام بخش نیز به عنوان یک قرص کار خواهد کرد. نکته اصلی این است که تمام موارد بالا دقیقاً باید شارژر باشد. گذرگاههای غم انگیز و غنایی فقط می توانند حالات افسردگی را تشدید کنند.
خواب سالم
مشاوره جهانی هر چقدر هم که این مشکل جدی به نظر برسد ، کم خوابی فقط باعث بدتر شدن آن می شود. علاوه بر این ، ارزش این است که به مدت طولانی خواب کافی نداشته باشید ، زیرا مشکلات کاملاً در پس زمینه محو می شوند و افکار بیشتر و بیشتر به بالش و پتو منجر می شوند. این به درک یک حقیقت مهم کمک می کند: خواب سالم یاور خوب در مواقع سخت است.
این نکات یک دارو نیست ، اما هر یک از آنها می تواند در مقابله با استرس تغییری ایجاد کند. سعی کنید ، آزمایش کنید - و قطعاً راهی برای خروج وجود خواهد داشت!
