افکار همیشه به ذهن می آیند و باعث ایجاد حالت تفکر در مورد چیزی می شوند. و برخی از افراد درک می کنند که گفتگوی داخلی مانع از زندگی آنها می شود. خلاص شدن از شر این پدیده برای همیشه غیرممکن است ، اما روشهایی وجود دارد که به شما امکان می دهد برای مدتی افکار خود را متوقف کنید.
همه بار اول قادر به جلوگیری از جریان افکار در سر خود نیستند. این فرایندی است که نیاز به آموزش ، تلاش مداوم دارد. اما اگر کمی صبر داشته باشید ، هر روز بهتر می شود. فقط مهم است که برای کلاس ها وقت بگذارید و وسط را رها نکنید.
روش های آسان برای جلوگیری از صحبت کردن با خود
وقتی افکار غلبه می کنند ، وقتی کنار آمدن با آنها دشوار است ، آهنگ کمک می کند. شما می توانید رپرتواری مطابق میل خود انتخاب کنید اما به چیزی سرگرم کننده و آزار دهنده نیاز دارید. ارزش آواز خواندن با صدای بلند و بلند را دارد. معمولاً اجرای ترانه و هم زمان به چیز دیگری فکر کردن بسیار دشوار است. این روش در روسیه بسیار مورد تقاضا بود ، زیرا افراد در مشاغل مختلف توانایی های صوتی خود را آموزش می دادند تا به مشکلات فکر نکنند.
تمرکز روی شمارش نیز بسیار کمک می کند. شمارش آهسته تا 100 را شروع کنید. مهم است که اعداد را به آرامی بیان کنید ، و بین آنها مکث کنید. ابتدا باید بیاموزید که چگونه 20 را بشمارید ، وقتی می توانید مهارت آن را کسب کنید ، ترکیب این روش با تنفس را شروع کنید: یک عدد را بگویید (می توانید بی صدا) ، سپس یک نفس را بکشید ، و سپس شماره بعدی را. اگر فکری در ذهن شما ظاهر شود مهم است که هر بار از ابتدا شروع کنید. نیازی نیست که برای رسیدن به حداکثر هدف خود را تعیین کنید ، این روند از اهمیت بیشتری برخوردار است.
تصور کنید که مغز شما یک دریاچه است. فقط تصویری از آب بسیار آرام را در سر خود بکشید. وقتی یک فکر ظاهر می شود ، باعث ایجاد امواج در سطح می شود. اگر فکر شروع به توسعه کند ، امواج افزایش می یابد. مشاهده کنید که چگونه ایده ها به وجود می آیند ، چگونه آرامش را برهم می زنند ، سعی کنید آنها را حذف کنید تا دوباره به حالت اولیه برگردید.
مراقبه
تکنیک های مراقبه به شما امکان می دهد گفتگوی داخلی خود را متوقف کنید. آنها معمولاً شامل 3 مرحله هستند. اولین حالت آرامش بخش ، به شما امکان می دهد تنش را از بدن خارج کنید. مورد دوم به تمرکز روی چیزی کمک می کند ، از تنفس اغلب استفاده می شود ، اما این مهم نیست. شما می توانید بدون مشاهده نقاط خاص ، فقط به خطوط کلی نگاه کنید. فرصتی برای تماشای آتش سوزی یا شمع وجود دارد ، آب جاری نیز اضافی نخواهد بود. در این روند ، افکار می آیند ، اما ردیابی آنها آسان است و از استفاده بیشتر خودداری می کنند. مرحله سوم دشوارترین مرحله است ، مشاهده آنچه اتفاق می افتد است. وقتی افکار آزار دهنده نیستند ، می توانید یاد بگیرید که در لحظه بمانید و فقط ببینید چه اتفاقی می افتد.
اگر مرتباً مدیتیشن کنید ، نه تنها در روند تمرکز می توانید وارد حالت آرامش و بی فکری شوید. درگیر شدن در هر شغلی ، معلوم می شود که در یک حالت مشاهده ، قطع گفتگوی داخلی است. این حضور کامل در هوشیاری ، جلب توجه به آنچه اتفاق می افتد و فرار در افکار جایی دیگر نیست. این مهارت در دسترس همه است اما دستیابی به آن ماهها یا سالها به طول می انجامد.
