شکست یک اصطلاح پزشکی نیست ، اگرچه ممکن است آن را از زبان پزشک خود نیز بشنوید. معمولاً این کلمات وضعیتی را توصیف می کنند که فرد دیگر قادر به کنار آمدن با ساده ترین کارهای زندگی نیست ، به حالت افسردگی جسمی و جسمی فرو می رود. شکست عصبی اگرچه اختلال روانی نیست اما می تواند زمینه ساز بروز بیماری های مختلف جسمی و روحی شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از شکست عصبی ، ابتدا باید فکر خوبی داشته باشید که چه عواملی می تواند منجر به آن شود. این استرس طولانی مدت ، فشار روانی مداوم ، افسردگی سرکوب شده ، خستگی جسمی بدن - سوnut تغذیه ، کمبود ویتامین ، بی خوابی و سو substance مصرف مواد است.
گام 2
مراقب بدن خود باشید. به اندازه کافی خوابیدن. خواب برای کل بدن ضروری است. اگر به طور منظم خواب کافی نداشته باشید ، ممکن است درک منفی شما از اوضاع بدتر شود ، افکار اضطراب آور شما را از خوابیدن باز می دارد و خود را در یک دور باطل قرار می دهید که خارج شدن از آن بدون جدی غیرممکن است مداخله
مرحله 3
برو برای ورزش. تحقیقات تأثیرات مفید فعالیت بدنی در جلوگیری از افسردگی را تأیید می کند. حتی ورزش بسیار ساده ، مانند پیاده روی ساده یا تمرینات منظم صبحگاهی ، به مغز کمک می کند تا سروتونین ، هورمون شادی را تولید کند.
مرحله 4
غذاهای سالم بخورید. رژیم های غذایی سخت یا زندگی در فست فودها بدن را به مقدار لازم ویتامین و مواد مغذی تأمین نمی کنند ، این امر منجر به بیماری های مختلف می شود ، سلامتی ، ظاهر ، روحیه را خراب می کند.
مرحله 5
مراقب خودت باش. خود را ناز کنید. مراقبت روزانه از صورت و بدن بیرونی می تواند احساس امنیت لازم را داشته باشد ، یک مراسم آشنا و لذت بخش. مدل موی جدید یا لباس جدید به کسی کمک می کند که احساس کند یک فرد مرفه است.
مرحله 6
تأثیرات منفی را از بین ببرید با چیزهای دلپذیر خود را محاصره کنید. چیزهای کوچک آزار دهنده را از محیط اطراف خود دور کنید. لازم نیست گلدان ها یا گل های مصنوعی را تحمل کنید که از دید شما زشت ، کاغذ دیواری های وحشتناک یا خرابکاری مداوم باشند. هزینه اصلاح مجدد شما کمتر از درمان طولانی مدت است. تحمل نارضایتی مادر شوهر یک بار راحت تر از این است که هر روز از دکوراسیون داخلی که به او تحمیل شده اذیت شود. از عزیزان خود بپرسید: آیا آنها راحت ترند که هر روز خودشان را تمیز کنند یا داغ داغی داشته باشند؟
مرحله 7
با افرادی که در دیدن چیزها تبحر دارند ارتباط برقرار کنید. حمایت از شخصی که در زندگی چیز ناخوشایندی دارد امکان پذیر و ضروری است ، اما صحبت مداوم با افرادی که همه چیز را به طور سیاه و سفید می بینند برای روان مضر است.
مرحله 8
خود را با چیزهای کوچک دلپذیر جستجو کنید. یک فنجان خنده دار به شما کمک می کند تا روز را با لبخند آغاز کنید ، یک قاب زیبا با یک عکس خانوادگی در محل کار شما را به یاد کسانی می اندازد که برای شما عزیز هستند ، یک لباس خواب شب دنج به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
مرحله 9
کتاب های جالب بخوانید ، یک فیلم خوب تماشا کنید ، موسیقی گوش دهید ، یک سرگرمی جالب پیدا کنید که بتواند به شما در رفع استرس کمک کند. مردم معمولاً نه به خاطر نتیجه ، بلکه به دلیل اینکه روند کار آنها را آرام می کند ، پازل می بافند ، می تراشند ، می کشند ، جمع می کنند.
مرحله 10
از خود کمک بخواهید ، آن را بدهید اگر احساس می کنید وضعیت خوبی ندارید ، خواه در خانه است یا در محل کار از شما کمک بخواهید. برای اینکه به دلیل این کار احساس ناراحتی نکنید ، سعی کنید وقتی توانایی خود را دارید به دیگران کمک کنید.
مرحله 11
اگر علائمی از استرس یا افسردگی را در خود مشاهده کردید ، با یک مشاور وقت بگیرید.
