خستگی یک وضعیت فوق العاده مفید است. این به ما علامت می دهد که زمان آن فرا رسیده است که استرس بر بدن را محدود کنیم و به آن زمان دهیم تا بهبود یابد تا از خستگی عصبی و جسمی جلوگیری کنیم. اما اگر بعد از استراحت ، قدرت مطلوب ایجاد نشود ، فرد احساس خستگی ، ضعف می کند روز به روز ، اگر تمرکز برای او دشوار است ، حفظ اطلاعات ، اگر احساس درد در عضلات و مفاصل می کند ، پس می توانیم در مورد سندرم خستگی مزمن صحبت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سندرم خستگی مزمن (CFS) یک بیماری عمدتا زنانه است - مردان 4 بار کمتر از آن رنج می برند. مستعدترین افراد به آن خانم های 30 تا 50 ساله هستند.
گام 2
از میان علل CFS ، متخصصان 5 عامل اصلی را شناسایی می کنند:
- فشار بیش از حد و استرس ؛
- ویروس ها (دانشمندان معتقدند CFS توسط نوع خاصی از ویروس ها ایجاد می شود ، گرچه این فرضیه هنوز به طور دقیق تأیید نشده است) ؛
- ایمنی ضعیف و ناسازگاری در کار سیستم ایمنی ، غدد درون ریز و سیستم های عصبی ؛
- فشار خون پایین؛
- مشکلات هورمونی ، به ویژه ، سطح کم کورتیزول - هورمونی که مسئول حفظ تعادل انرژی در بدن است.
مرحله 3
قبل از شروع مبارزه با CFS ، باید اعتراف کنید که این مشکل را دارید. ارزش دارد با یک روانشناس تماس بگیرید - او به شما کمک می کند خود را در شرایط بیماری بپذیرید. تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید: علائم مشابه CFS در بیماری های مختلف از نوع سوماتیک نیز مشاهده می شود.
مرحله 4
از اضافه بار پرهیز کنید ، موارد را برنامه ریزی کنید و تعداد زیادی از آنها را نداشته باشید. شاید بعضی از آنها منطقی باشد که موکول به بعد شود.
مرحله 5
از فعالیت بدنی غافل نشوید: به تسکین استرس کمک می کند. اما این بدان معنا نیست که شما باید خود را با ساعت ها تمرین در باشگاه خسته کنید یا روزانه 10 کیلومتر بدوید. تمرینات تنفسی ، پیلاتس ، یوگا و سایر تمرینات بدن محور انجام می شود. برنامه ورزش خود را محاسبه کنید تا بعد از 5 دقیقه ورزش ، 15 دقیقه استراحت داشته باشید. اما آرامش کامل و پرهیز از فعالیت بدنی ضرر خواهد داشت.
مرحله 6
ارتباط با افرادی که از خستگی ، ضعف شکایت دارند را محدود کنید - حتی اگر تئوری منشا ویروسی CFS اشتباه باشد ، آنها از نظر روانشناسی شما را با بیماری خود "آلوده" می کنند.
مرحله 7
توصیه های متخصصان را دنبال کنید و با کارهای تدریجی و طولانی مدت هماهنگ شوید. CFS مشکلی نیست که ظرف چند روز بتوان با آن مقابله کرد.
