برای حفظ آرامش روانی ، روانشناسان توصیه می کنند اضطراب را با خاطرات مثبت و تأملات جایگزین کنند. نگرش های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند استرس ناشی از مشکلات روزمره را خیلی راحت تر از سر بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
"می توانست حتی بدتر هم باشد" اگر به مشکل برمی خورید ، سعی کنید حداقل یک بهانه برای تشکر از سرنوشت پیدا کنید. به عنوان مثال ، ازدواج شما شکسته و طلاق اجتناب ناپذیر است. به این فکر کنید که اگر این اتفاق در 5 یا 10 سال رخ دهد ، زندگی شما می تواند به چه چیزی تبدیل شود. شاید این واقعیت که روند طلاق در حال حاضر آغاز شده است ، و نماد آغاز تغییرات به سمت بهتر است؟ چنین افکاری به شما کمک می کند تا دوباره روی پاهای خود بایستید و به خود اعتماد کنید.
گام 2
"اما من …" هر روز ، زمانی را برای جشن گرفتن از دستاوردها ، مهارت ها و استعدادهای خود پیدا کنید ، البته نه خیلی عالی. حتماً خود را به خاطر کشف صفات مثبت جدید تحسین کنید. و پس از آن هر اتفاقی بیفتد ، شما همیشه می توانید یک فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، "امروز رئیس پروژه من را دست کم گرفت ، اما من در شرکت انگلیسی انگلیسی کسب و کار را صحبت می کنم" و غیره
مرحله 3
"اشکالی ندارد" گاهی اوقات مقیاس واقعی یک وضعیت شرم آور حداقل است و فقط از نظر شما منفی به نظر می رسد. شاید شما در طول یک سخنرانی مسئولانه یک لغزش کرده باشید یا از حالت لغزشی خارج شوید و اکنون از شرمندگی می سوزید ، هر بار که خود را به دلیل بی دست و پا بودن سرزنش می کنید. اما تصور کنید که شخص دیگری در آن لحظه ناگوار جای شما بوده است. آیا اینقدر به اشتباه او فکر می کنید؟ بعید است ، زیرا بسیاری از نگرانی های خود را دارید. به نظر می رسد که هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است ، بنابراین از آزار و اذیت خود دست بردارید و ادامه بدهید
مرحله 4
"سخت یاد بگیرید" اگر اولین بار است که با مشکلی دشوار روبرو می شوید ، آن را به عنوان تجربه ای در نظر بگیرید که قطعاً در آینده به کارتان خواهد آمد. مهم نیست که این اتفاق ناخوشایند به طور مثبت بر زندگی شما تأثیر بگذارد یا مهم ، نکته اصلی این است که در آینده شما می دانید چگونه برای جلوگیری یا اصلاح آن اقدام کنید. در یک شرایط دشوار سعی کنید احساسات را آزاد کنید ، در غیر این صورت حداقل قادر به تصمیم گیری نخواهید بود و اقدامی نمی کنید.
