رعایت برنامه روزمره نه تنها باعث صرفه جویی در وقت می شود ، بلکه باعث صرفه جویی در سلامتی می شود ، به حفظ قدرت و فعالیت تا عصر کمک می کند. کوچکترین تخلف در برنامه روزمره ایجاد شده به خواب آلودگی ، خستگی روانی منجر می شود که منجر به افسردگی ، شکستگی عصبی و غیره می شود. ارزش این است که از سبک زندگی خود مراقبت کنید و سعی کنید خود را به برنامه روزمره عادت دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما باید با این واقعیت کنار بیایید که هرگز قادر به خواب کافی برای آینده نخواهید بود. در عین حال ، کوچکترین اختلال در برنامه روزانه بدن را مجبور به بازسازی و سازگار شدن با روال جدید می کند. این منجر به این واقعیت می شود که بدن به طور فعال کورتیزول تولید می کند - هورمونی که پاسخ به استرس را صاف می کند: فشار خون را تغییر می دهد ، بر متابولیسم کربوهیدرات تأثیر می گذارد و رگ های خونی را منقبض می کند. در حالت طبیعی ، سطح کورتیزول فقط در صبح افزایش می یابد - از 7 به 9 ، سپس به تدریج در شب کاهش می یابد - 21 ساعت. با افزایش استرس روحی و جسمی ، همراه با استرس ، این هورمون بدون برنامه در خون ترشح می شود. "انفجارها" منجر به احساس خستگی مزمن ، خواب آلودگی و ضعف عضلانی می شود.
گام 2
خود را مجبور کنید زود بخوابید. در ابتدا ، چنین "خودآزاری" آسان نخواهد بود. در ابتدا ممکن است زود خوابیدن مشکلاتی داشته باشد ، زیرا معمولاً دیر به رختخواب می روید و بدن به راحتی نمی خواهد 22 یا 23 ساعت بخوابد. با این حال ، رفع این مشکل بسیار آسان است. حتی اگر ساعت 3 صبح به خواب بروید ، با زور از ساعت 7 صبح بلند شوید. تمام روز به یک فعالیت بدنی شدید - ورزش ، نظافت ، خرید بپردازید. عصر روز بعد ، خوابیدن در ساعت مقرر بسیار راحت تر خواهد بود.
مرحله 3
بهترین و مناسب ترین زمان را برای بیدار شدن و بیدار شدن انتخاب کنید. بسیار مهم است که هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید ، به عنوان مثال ، در 7 یا 8 صبح ، از آنجا که بدن فقط به آن عادت نمی کند ، طبق ساعت بیولوژیکی "زخم" شروع به کار موثر می کند ، به شما امکان می دهد در آینده بدون مشکل به خواب بروید ، بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید و به طور موثر قدرت را برای زمان اختصاص یافته برای این خواب بازیابی کنید.
مرحله 4
صبحانه ، ناهار و شام را همزمان بخورید. کنار گذاشتن ناهار یا کنار گذاشتن شام برای بدن استرس آور است ، بدن شروع به درگیر شدن و فعال کردن سایر منابع داخلی بدن می کند ، که منجر به خستگی سریع و افزایش تحریک پذیری می شود. وعده غذایی فراموش شده غالباً در وعده بعدی به یک قسمت افزایش یافته تبدیل می شود و در نتیجه منجر به پرخوری و چاقی می شود.
مرحله 5
در صورت امکان سعی کنید در وعده ناهار یا بعد از ظهر استراحت کنید و آرام شوید. صبح مطلوب ترین زمان برای افزایش فعالیت ، روحی و جسمی است. با توسعه حداکثر منابع قبل از ناهار ، بدن تقویت کننده ای را به شکل غذای دلپذیر دریافت می کند ، و پس از آن همه فرآیندها به طور طبیعی کند می شوند. برای اینکه تا غروب خواب آلوده و تنبل نشوید ، به خود اجازه دهید نیم ساعت در حالت آرام باشید ، سپس با بیرون رفتن در هوا یا شستن صورت با آب سرد ، تازه شوید و دوباره کار را شروع کنید.
