بارداری هم وضعیت انتظار شگفت انگیز از تولد یک مرد کوچک ، و احساسات جدید و هم بار قابل توجهی بر روی بدن و سیستم عصبی است. آرامش در دوران بارداری برای سلامت نوزاد متولد شده ضروری است. اجتناب از همه موقعیت های استرس زا ، مطمئناً م workثر نخواهد بود ، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه به آنها واکنش صحیح نشان دهید و به موقع آرام شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در دوران بارداری ، ارتباط با عزیزان معمولاً به سطح دیگری می رود - همه در تلاشند مادر آینده را نگران کنند ، نگران هستند و سعی می کنند کمک کنند. با این حال ، این تلاش ها همیشه با خواسته های زن باردار همزمان نیست. برای اینکه یکبار دیگر به دلیل هدیه مضحک یا توصیه بی فایده اذیت نشوید ، خواسته ها و نیازهای خود را با خانواده در میان بگذارید. به شوهر خود توضیح دهید که شب رسیدن به خانه برای شما دشوار است و از او بخواهید که با شما ملاقات کند. برای پدربزرگ و مادربزرگ های آینده لیستی از موارد ضروری بنویسید تا آنها فقط هدایای مفید برای کودک انتخاب کنند. با عزیزانتان مهربان باشید - آنها نیز نگران هستند.
گام 2
شخصی را انتخاب کنید که می توانید هر گونه نگرانی و ترس را با او در میان بگذارید. این می تواند پدر ، مادر ، خواهر ، دوست دختر کودک باشد. گفتگوی آرام و محرمانه بهترین راه برای حفظ آرامش در دوران بارداری است.
مرحله 3
بیاموزید که از مکالمات ناخوشایند در محل کار خود ، در کلینیک های دوران بارداری جدا شوید ، به بی ادبی و سایر منفی های خارج از دیوار خانه توجه نکنید. سعی کنید خود را در داخل یک پیله غیر قابل نفوذ تصور کنید ، جایی که گرم و ایمن است و تمام منفی های منفی که متوجه شما می شوند در برابر دیواره های آن شکسته می شوند. به محض بروز یک وضعیت ناخوشایند ، "درون" پیله ای امن حرکت کرده و آرام باشید.
مرحله 4
اگر غیرممکن است که آرامش خود را حفظ کنید ، یک احساس احساسی به خودتان بدهید. در بعضی شرایط بهتر است احساسات منفی را بیرون بیندازید تا اینکه روز به روز در خود جمع شوید. منفی نگه داشتن برای مدت طولانی باعث آسیب بیشتر از 5 دقیقه اشک کودک می شود.
مرحله 5
نظم و روتین به آرامش شما در دوران بارداری کمک می کند. سعی کنید به رختخواب بروید ، بیدار شوید و همزمان غذا بخورید ، هر روز پیاده روی کنید ، در کار خود را غرق نکنید ، غذاهای سالم بخورید و بیش از حد از داروها استفاده نکنید.
مرحله 6
ماساژ ، ژیمناستیک برای زنان باردار ، یوگا ، موسیقی مورد علاقه ، حمام گرم ، سرگرمی ها به شما کمک می کند تا بعد از یک روز سخت آرامش خود را بازگردانید و آرام شوید. اگر عاشق هنر هستید ، از نمایشگاه ها ، موزه ها ، تئاترها دیدن کنید. روش های آرایشی نیز به آرامش کمک می کنند - مانیکور ، پدیکور ، ماسک صورت ، مواد بسته بندی کننده.
مرحله 7
استرس و عصبی بودن در یک زن باردار ممکن است به دلیل کمبود دانش ظاهر شود. اگر در مورد بارداری و زایمان س questionsالی دارید ، از پزشک خود بپرسید ، به دنبال پاسخ آن در متون پزشکی باشید. اطلاعات ترسناک را همزمان محدود کنید. اگر دوستی دارید که دوست دارد در مورد "وحشت" زایمان با رنگ صحبت کند ، از او بخواهید که این موضوع را لمس نکند.
مرحله 8
سعی کنید فقط چیزهای خوب را در همه چیز ببینید. از آفتاب گرم کننده ، باران طراوت ، گلهای زیبا لذت ببرید. برای پیگیری این چیزهای کوچک ، آهسته تر راه بروید ، سر و صدا نکنید و دچار انقباض نشوید. بارداری اغلب یکی از بهترین خاطرات یک زن است. از این حالت لذت ببرید!
