صبح به سختی می توانید خود را از رختخواب خارج کنید؟ بعد از ظهر خمیازه می کشید؟ بعد از کار از پاهای خود بیفتید؟ پزشکان شانه های خود را بالا می اندازند و می گویند شما کاملاً سالم هستید ، اما آیا اینطور فکر نمی کنید؟ باتری داخلی شما نیاز به شارژ مجدد دارد. در این مقاله من در مورد جایی که می توانید منابع انرژی اضافی پیدا کنید صحبت خواهم کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیایید با پرش شروع کنیم. به کافئین ، نوشیدنی های انرژی زا ، تغذیه فراوان قبل از خواب "نه" بگویید - همه اینها لذت لحظه ای را به همراه دارد ، اما با عواقب ناخوشایند همراه است.
گام 2
آب بنوشید آب خستگی را برطرف می کند ، سموم و سموم را دفع می کند ، زندگی ما را پر می کند. برای داشتن احساس بهتر روزانه حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشید. این عادت نه تنها در مبارزه با خستگی ، بلکه همچنین در بسیاری از بیماری ها بسیار ارزشمند خواهد بود.
آب ریختن. آب علاوه بر مصرف داخلی ، اثر خارجی غیر قابل تعویض دارد. وقتی احساس کردید که قدرت شما رو به اتمام است ، خود را با آب سرد بشویید یا دوش بگیرید. این یک تکنیک بسیار ساده اما بسیار قدرتمند است. آماده نگه دارید
مرحله 3
رژیم خود را کنترل کنید. رژیم غذایی شما باید در درجه اول از میوه ها ، غلات و سبزیجات تشکیل شود. نان و سیب زمینی زیاد نخورید. میوه های مرکبات بیشتر بخورید. ویتامین C موجود در آنها به تقویت و فعال سازی مغز کمک می کند. حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید ، اما در مقادیر کم. بنابراین ، مواد مغذی بیشتری جذب و به انرژی تبدیل می شوند.
مرحله 4
به اندازه کافی خوابیدن. برای احساس خوب بودن ، فرد به طور متوسط حداقل به 8 ساعت خواب نیاز دارد. سعی کنید همزمان بخوابید و بلند شوید. وقتی ساعت بدن به راحتی کار می کند ، خوابیدن و کمبود خواب مشکلی ندارد. همچنین چرت زدن 10-15 دقیقه ای در طول روز نیز مفید است. اگر می توانید زنگ ساعت را تنظیم کنید و چرت بزنید. بعد از بیدار شدن به نظر می رسد که شما چندین ساعت خوابیده اید و قدرت شما برمی گردد.
مرحله 5
حرکت قدرت است! فعالیت های ورزشی به ما انرژی می بخشد. اگر شغل کم تحرکی دارید ، هر وقت ممکن است حرکت کنید. یوگا ، تناسب اندام ، دویدن ، ورزش ، پیاده روی تا محل کار خود را انجام دهید - مناسب ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید و آن را بخشی از زندگی خود کنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید 5 ساعت در روز هالتر را در ورزشگاه بکشید. شما روحیه می خواهید ، نه کار زیاد.
مرحله 6
نفس کشیدن. در هوای تازه قدم بزنید ، آپارتمان را قبل از خواب تهویه کنید ، در طبیعت باشید. تسلط بر فنون آرامش و تنفس عمیق مفید است. نتیجه را بعد از درسهای اول خواهید دید.
مرحله 7
افکار خود را مرتب کنید. اضطراب مداوم ، افکار ناخوشایند یا خاطراتی که در طول روز پخش می کنید خسته کننده است و آخرین آب میوه ها را بیرون می کشد. آنها را ردیابی کرده و یادداشت کنید. در زیر هر فکر ، به این سوال پاسخ دهید که چرا در ذهن شما است ، چگونه می تواند مفید باشد. تشکر کنید و بگذارید برود.
مرحله 8
منابع خود را پیدا کنید چیزی را بخاطر بسپارید که به شما انگیزه می دهد. یک عزیز ، رویاها ، تصاویر یا موسیقی گرامی که روحیه شما را بالا می برد. اینجاست که باید روز خود را شروع کنید تا بخواهید آن را ادامه دهید.
مرحله 9
پایین چیزهای غیر ضروری! دوباره فکر کنید و فعالیت هایی را که در چند روز گذشته به آن پرداخته اید یادداشت کنید. جلوی آنها بنویسید که چرا این کار را کردید؟ ببینید آیا چیزی در این لیست وجود دارد که بتوانید آن را رها کنید. به جلو بروید ، اگر کارهای ناخوشایند یا خسته کننده اجتناب ناپذیر هستند ، سعی کنید ابتدا آنها را انجام دهید تا در طول روز آنها را به عنوان یک بار سنگین تصور نکنید.
مرحله 10
با مثبت سازگار شوید. صبح و قبل از خواب ، اظهارات مثبت را تکرار کنید: "احساس خوبی دارم" ، "انرژی من کاملاً در حال جابجایی است" ، "من قدرت کافی برای همه چیز را دارم". شما می توانید به معنای مشابه چیزی از خودتان برسید ، به دنبال کلمات خود ، رفاه شما نیز تغییر خواهد کرد.
