یادگیری آرامش در هر شرایطی وظیفه مهمی برای هر فرد است. احساسات منفی وادی مانند خشم ، ترس و وحشت می تواند هرکسی را فرسوده کند و در مقابل هیچ چیز مفیدی ارائه نمی دهد. برعکس ، کسانی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند اغلب نوعی بیماری مزمن ناخوشایند را کسب می کنند. افرادی که می دانند چگونه خونسرد بمانند ، به موفقیت برسند ، روابط با عزیزان را خراب نکنند و همه کارها را به موقع انجام دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از مگس فیل درست نکن. در هر شرایطی ، سعی کنید هوشیارانه اتفاقات را ارزیابی کنید. آنچه را که فکر می کنید دنبال کنید. چند بار عباراتی مانند "همیشه" یا "وقتی سرانجام می آید" در ذهن شما چشمک می زند؟ اگر در عوض فکر کنید "این خیلی ترسناک نیست" و "من از این شرایط قویتر هستم" ، همه چیز ساده تر به نظر می رسد و شما از شر هیجان خلاص می شوید.
گام 2
اگر مشکلی دارید ، ابتدا سعی کنید آن را به فکر خودتان بگذارید ، و سپس آن را با دیگران در میان بگذارید. وقتی اطلاعاتی را که شما را وحشت زده می کنند به دوستان خود منتقل می کنید ، چند بار واکنش مشابه آنها را در چهره آنها می بینید؟ آنها شروع به همدردی با آنچه از شما می شنوند ، می شود یک وضعیت اغراق آمیز یا سو mis تفاهم. در این میان ، آنچه را که به آنها گفتید کاملاً تأیید می کنید ، حتی اگر خودتان هم بدانید که کمی اغراق کرده اید.
مرحله 3
هنگامی که در شرایط دشواری قرار دارید ، پس برای آرام شدن ، سعی کنید مشکل را به عنوان یک گره درهم پیچیده غیرقابل درک تصور کنید. اگر عصبی باشید گره سفت می شود. وقتی آرام باشید ، او آرام می شود ، شما این فرصت را دارید که همه چیز را به راحتی گره بزنید.
مرحله 4
حرکات خود را کنترل کنید. فریاد نزنید و از گوشه ای به گوشه دیگر دوید آرام صحبت کنید و آرام حرکت کنید. سعی کنید آرام به نظر برسید ، و خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه واقعاً آرام می شوید.
مرحله 5
بسیاری از افراد مسئله ساز مانع تحریکات خارجی می شوند. اگر بتوانند از شر این کار خلاص شوند ، آنها با آرامش کنار می آیند. برخی قادر نیستند در سکوت فکر کنند ، برخی دیگر از سر و صدا ناراحت می شوند. تقریباً همیشه ، می توانید شرایطی را که خود را آزار می دهد به طور موقت رها کنید تا تصمیم صحیح را از آنها بگیرید. به عنوان مثال ، اگر گفتگوها و سر و صدای خانه در خانه مانع افکار شما می شود ، می توانید در پارک قدم بزنید و در آنجا با آرامش مشکل خود را ارزیابی کنید.
مرحله 6
برای کسب اطمینان بیشتر از توانایی های خود ، لحظاتی را بخاطر بسپارید که با موفقیت با استرس یا فشار خارجی کنار آمدید ، کنترل خود را از دست ندادید و خونسرد باقی ماندید. همه شرایطی که در بهترین حالت خود بوده اید دستاوردهای شما هستند. آنها می توانند مهمترین چیز - اعتماد به نفس - را بدهند. اگر به یاد داشته باشید که می دانید چطور این کار را انجام دهید ، می توانید آرامش خود را حفظ کنید.
مرحله 7
اگر خسته باشی عصبی نشدن کار سختی است. هر فرد اگر خواب کافی نداشته باشد یا گرسنه باشد ، ممکن است در برخی مواقع تحریک پذیر باشد. اطمینان حاصل کنید که بدن راحت است ، در این صورت هوشیاری روشن خواهد شد. فعالیت بدنی متوسط در این امر بسیار نقش دارد.
مرحله 8
تنفس آرام چیزی است که هر کس می تواند در یک شرایط دشوار خود را جمع کند. وقتی فرد تسلیم احساسات می شود ، تنفس او مختل می شود ، متناوب ، کم عمق و نادر می شود. عمیق و یکنواخت نفس بکشید ، متوجه خواهید شد که افکار شما در حال پاک شدن است و احساسات شما شروع به کنترل می کنند.
