خودشناسی و خودسازی با کمک ترنس روشی شناخته شده در روانشناسی است. برای اینکه خود را به حالت خلسه درآورید ، از تکنیک خود هیپنوتیزم بتی اریکسون استفاده کنید ، که پیشرفت زیادی در این زمینه داشته است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در راحت ترین موقعیتی قرار بگیرید که می توانید زمان اختصاص داده شده برای هیپنوتیزم را صرف کنید. نشستن شما را از خواب راحت می کند ، اما اگر احساس می کنید می خواهید دراز بکشید ، دراز بکشید.
گام 2
زمانی را تعیین کنید که بدن شما بدن شما را از حالت خلسه خارج کند. به وضوح به خود بگویید:”من می خواهم 15 دقیقه خودم را هیپنوتیزم کنم. شما تعجب خواهید کرد که ساعت داخلی شما در عرض یک ربع دقیقه به صدا در می آید.
مرحله 3
گام مهم بعدی تعریف هدف است. به خود بگویید چرا خود را در حالت خلسه قرار می دهید. به عنوان مثال ، من می خواهم به یک خلسه وارد شوم تا در برخورد با مردم اعتماد به نفس پیدا کنم. این باید هدف شخصی شما باشد ، به طور واضح و مشخص.
مرحله 4
حالا خودتان تصمیم بگیرید که در پایان هیپنوتیزم چگونه می خواهید باشید. اینها می توانند حالت های بسیار متفاوتی داشته باشند ، از نشاط و انرژی گرفته تا آرامش و آمادگی برای خوابیدن.
مرحله 5
نشسته یا دراز کشیده در یک موقعیت راحت ، روی سه جسم کوچک مانند آینه ، دستگیره درب و گلدان تمرکز کنید. آنچه می بینید را نامگذاری کنید ، به عنوان مثال ، من یک گلدان شیشه ای در گوشه سمت راست اتاق می بینم.
مرحله 6
بعد ، روی سه صدایی که در این ثانیه می شنوید تمرکز کنید ، به عنوان مثال ، من می توانم باد را باز کنم که پنجره را باز می کند. اینها ممکن است صداهایی باشند که به طور معمول حواس شما را پرت می کنند ، اما اکنون این صداهایی هستند که به شما امکان می دهند وارد حالت خلسه شوید.
مرحله 7
گام بعدی تولید احساسات حرکتی است. این می تواند چیزی باشد که شما در زمان های عادی متوجه آن نشوید ، مانند: "احساس می کنم کمربند شلوارم در معده ام فرو رفته است ، یا" من می توانم احساس کنم ژاکت پشمی ام پوست من را به هم می زند.
مرحله 8
سپس دوباره یک سری احساسات و نمایش ها را از سر بگیرید: دو دیداری ، دو شنوایی و دو حرکتی. این باید چیزی جدید باشد ، چیزی که هم اکنون می بینید ، می شنوید و احساس می کنید. سپس چرخه یک نمایش ، صدا و احساس را تکرار کنید.
مرحله 9
اکنون کار قرار دادن خود در شرایط خلسه در حال حرکت به درون سطح آگاهی شما است. چشمان خود را ببندید و هر جسمی را که در ذهن شما ظاهر می شود تصور کنید. به عنوان مثال ، یک ساحل در ساحل فرانسه. نام ببرید.
مرحله 10
حالا نوعی صدا را تصور کنید ، مثلاً فریاد یک مرغ دریایی در حال پرواز. بعد ، احساسی را برانگیخته ، می توانید خودتان آنرا اختراع کنید ، به عنوان مثال ، چگونه خورشید کمرتان را گرم می کند. اگر محرک بیرونی وجود دارد ، مثلاً گربه ای از کنار شما رد می شود و دم شما را می زند ، نام آن را بگذارید.
مرحله 11
بعد ، شما باید همان کار را انجام دهید ، ابتدا یک چرخه از دو نمایش ، صدا و احساس را تکرار کنید ، و سپس - از سه.
مرحله 12
در این زمان ، شما به حالت خلسه وارد خواهید شد. ممکن است به نظر شما برسد که از هوش می روید یا به خواب می روید ، اما این واقعیت که 15 دقیقه دیگر برمی گردید ، نشان می دهد که هیپنوتیزم شده اید و هوشیاری شما همان کاری را که به شما دستور داده اید انجام داده است.
مرحله 13
اگر همه کارها را به درستی انجام داده باشید ، در این صورت خروج شما از ترنس با حالتی که شما در ابتدای کار می خواهید همراه باشد ، به عنوان مثال نشاط یا آرامش همراه خواهد بود. و به یاد داشته باشید که انجام خود هیپنوتیزم به طور منظم نتایج شما را بهبود می بخشد و روند را از لذت و جالب تری برخوردار می کند.
