همه در مورد اثرات مضر استرس بر وضعیت جسمی فرد می دانند. اما در واقع ، شرایط استرس زا طبیعی است و هیچ کس از آنها در امان نیست. آنها ترسناک نیستند ، نکته ترسناک این است که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه آرام شوند. این منجر به این واقعیت می شود که تنش عصبی به طور مداوم در حال تجمع است ، که مملو از تجزیه و تخریب فیزیکی بدن است. در یوگا ، تمرینات ویژه ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور کامل آرام شوید تا از هر استرسی عبور کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اتاقی را آماده کنید که می توانید در آن بازنشسته شوید و هیچ صدایی اضافی به شما نمی رسد. شما به هیچ مبلمان خاصی احتیاج ندارید - پتو یا ملافه ای که روی زمین پهن شده کافی است. خوب است اگر بتوانید پدهای کوچک زیر زانو و زیر سر خود قرار دهید. لباس ها نباید شما را اذیت کنند ، دکمه های آنها را باز کنید ، یا بهتر است - همه چیزهایی را که مانع آن می شود بردارید. موقعیت شروع - دراز کشیده به پشت ، پاها کمی از هم باز ، دست ها - در امتداد بدن ، کف دست بالا.
گام 2
به طور ذهنی دور هر قسمت از بدن خود را بگردید و شروع به آرامش کنید. چشم های خود را بپوشانید ، با یک نگاه داخلی ، به اطراف دست راست خود نگاه کنید ، کف دست و هر انگشت خود را جداگانه تصور کنید. در هوشیاری خود ، باید این فکر را داشته باشید که "دست راست من شل است" ، این عبارت را چندین بار تکرار کنید ، سپس "بلند شوید" بالاتر ، به مچ دست ، آرنج ، بازو فکر کنید. به سمت دیگر بروید ، به تدریج آن را شل کنید ، به پاها. احساس خواهید کرد که چگونه همه اندام ها سنگین شده اند ، به نظر می رسد که آنها کمی روی سطح کف "پهن" شده اند. در مورد پشت و گردن فکر کنید ، احساس سنگینی می کنید و آنها را محکم فشار می دهید کف زیر وزن خودشان
مرحله 3
"بازرسی" مجدداً با همان ترتیب ذهنی تمام بدن ، باعث ایجاد احساس سنگینی در اندام ، تنه و سر شود. تصور کنید که آنها نه تنها به خودی خود سنگین هستند بلکه ستونی از هوای سنگین روی آنها فشار می آورد. فکر کنید بسیار سنگین است و حتی اگر بخواهید نمی توانید حرکت کنید. این سنگینی باید به طور مساوی در سراسر بدن احساس شود.
مرحله 4
به دنبال همان سکانس ، شروع به احساس گرما در خود کنید. کلمات پیشنهاد را تکرار کنید ، شروع با دست راست و پایان دادن به پشت و گردن. شما می توانید روند پیشنهاد را با تکرار فرمول چندین قسمت از بدن به پایان برسانید: "دست ها و پاهای من گرم است" ، "تمام بدن من گرم است". احساس گرما را در شبکه خورشیدی ، دقیقاً بالا و پشت معده القا کنید. این منطقه شامل مرکز انرژی حاکم بر احساساتی مانند عشق ، لذت ، آرامش و شوخ طبعی است. با تحریک آن ، این احساسات را نیز فعال می کنید.
مرحله 5
به خود بگویید: "تنفس من یکنواخت و آرام است ، قلبم به آرامی و ریتمیک می زند." احساس کنید که فرمول کار می کند و شما چنین احساسی دارید ، سپس به خود بگویید: "من آرام و آرام هستم." مدتی همینطور دروغ بگو می توانید خود را در بالای کوه ، در یک جنگل ، در دریا تصور کنید. نیازی به خواب نیست ، افکار باید وجود نداشته باشد ، اما شما باید وضوح ذهن خود را حفظ کنید.
مرحله 6
با تصور اینکه به تدریج از خواب بیدار می شوید از حالت ترنس خارج شوید. حالت خود را با کمک تصاویر ذهنی زیر فرموله کنید: "بدن من انرژی می گیرد ، دست ها و پاهایم پر از نشاط است ، من به واقعیت برمی گردم." با چشمان بسته مدتی دراز بکشید و شرایط خود را برطرف کنید و سپس به آرامی بلند شوید.
