بسیاری از مردم در مورد خطر موقعیت های استرس زا صحبت می کنند ، اما استرس یک حالت طبیعی بدن است ، تهدیدی ایجاد نمی کند. مشکلات زمانی بوجود می آیند که فرد دائماً تحت استرس باشد و هرگز آرام نگیرد. در نتیجه ، تنش عصبی جمع شده و به تهدیدی برای سلامت جسمی و روانی فرد تبدیل می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را در اتاق حبس کنید. اکنون هیچ چیز نباید شما را آزار دهد. لباس راحتی بپوشید ، پتو را روی زمین پهن کنید ، یک بالش کوچک قرار دهید و به پشت دراز بکشید. پاها را کمی باز کنید ، دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید.
گام 2
چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی شروع به آرامش کنید. به هر قسمت از بدن خود فکر کنید ، به خود بگویید که دست راست شما آرام است ، سپس در مورد چپ خود نیز همین حرف را بزنید. به هر انگشت ، آرنج و مچ دست توجه کنید. همین کار را برای پاها ، پشت و گردن نیز انجام دهید. بنابراین ، شما احساس سنگینی در سراسر بدن خواهید کرد و احساس می کنید که چقدر محکم به زمین فشار داده شده اید.
مرحله 3
یک بار دیگر همه چیز را تکرار کنید ، اما اکنون تصور کنید که جریان هوای سنگینی به شما فشار می آورد ، حتی اگر بخواهید به شما اجازه نمی دهد از جای خود بلند شوید. این جریان باید به طور مساوی در سراسر بدن احساس شود.
مرحله 4
سپس روش آرام سازی را دوباره تکرار کنید ، اما اکنون گرما را احساس کنید. به خود بگویید که دست ها ، پاها و کل بدن شما گرم است.
مرحله 5
تصور کنید که در جنگلی یا کنار دریا هستید. به خود بگویید که آرام و آرام هستید. مدتی اینگونه دراز بکشید اما خوابتان نبرد. شما نباید فکر کنید ، باید هوشیار باشید.
مرحله 6
پس از آن ، به نوعی بازگشت به واقعیت را شروع کنید. به خود بگویید که بدن شما پر از انرژی و نشاط است. مدتی کوتاه با چشمان بسته دراز بکشید ، سپس به آرامی بلند شوید.
