در شرایطی که عمداً عصبانی هستید ، حفظ آرامش دشوار است. با واکنش منفی نسبت به صحبت کننده می توانید اشتباه کنید. تحریک کننده به احساس شما اهمیتی نمی دهد ، او آن را به دل نمی گیرد و ، به احتمال زیاد ، به سرعت فراموش خواهد کرد. و حالت عاطفی شما رنج خواهد برد ، بنابراین تسلیم خشم و تحریک نشوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نفس عمیق بکشید و سعی کنید برای خودتان 5 یا 10 بشمارید. انجام این کار وقتی احساسات گرم است دشوار است ، اما با گذشت زمان ، این روش به شما امکان می دهد تا در زمان تحریکات وضعیت را کنترل کنید.
گام 2
سعی کنید با آرامش به گفتگوی خود پاسخ دهید ، بخندید. فکر کردن در مورد یک شوخی یا یک داستان خنده دار باعث خنثی شدن جو و تنش شما می شود. به "تحریک کننده" خود لبخند بزنید. این کار او را بسیار م shoutثرتر از فریاد دفاع از حقوق یا حیثیت توهین شده شما خلع سلاح می کند.
مرحله 3
تنفس صحیح را یاد بگیرید. اگر فردی عصبانی شود ضربان قلب وی افزایش می یابد. تنفس خود را به حالت طبیعی برگردانید ، گاهی اوقات فقط چند بار نفس عمیق کشیدن کافی است.
مرحله 4
عاقل تر باش به یاد داشته باشید که شما باهوش ترین ، جدی ترین ، باهوش ترین فرد هستید. این به سرکوب احساسات منفی و ارزیابی هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد. نسبت به آنچه اتفاق می افتد فروتن باشید.
مرحله 5
عصبانیت خود را به دیگران منتقل نکنید. سعی کنید حواس شما پرت شود ، اگر کمکی نکرد ، در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید ، کیسه مشت بخرید. پس از مهار خشم خود در لحظه مناسب ، باید بعداً آن را بیرون بریزید. می توانید هل دهید یا فقط روی یک سرگرمی تمرکز کنید. با توسل به این امر ، درگیری را حفظ نمی کنید و آرامش درونی خود را حفظ می کنید.
مرحله 6
خود را به جای یک تحریک کننده قرار دهید ، ممکن است مشکلات او برای شما ناچیز به نظر برسد. فکر کنید مشکلات شما نیز برای کسی معنی ندارد. با توهین به یک شخص ، می توانید یک درگیری طولانی مدت را ایجاد کنید. بنابراین خود را نگه دارید و به چیزی که حواس شما پرت شده است فکر کنید. در محل کار ، به آنچه در شام می پزید ، فکر کنید و در خانه به گزارش ناتمام و جلسه برنامه ریزی آینده فکر کنید.
مرحله 7
رویا. تصور کنید که چگونه با جزئیات از مجرم انتقام خواهید گرفت ، می توانید در افکار خود او را آزرده ، ضربه بزنید ، دردسر دیگری ایجاد کنید. از شر تحریک کننده خلاص شوید - جایی به محل کار بروید ، به پیاده روی در پارک بروید. اگر درگیری در حمل و نقل رخ داده است ، از همسفر خود دور شوید.
مرحله 8
کمکی نمی کنید؟ بگذارید پرخاشگری شما از خارج نشان داده شود. اجازه ندهید فریادها و فحش ها ، با خونسردی پاسخ دهید ، اما کنایه آمیز ، یا به گونه ای که به غرور دشمن آسیب برساند ، اما به هیچ وجه صدای خود را بلند نکنید و یک لحن یکنواخت حفظ کنید.
