کاهش وزن برای زنان و دختران کاملاً دشوار است ، اما حفظ لاغری آنها برای مدت طولانی بسیار دشوارتر است. هیچ یک از رژیم های غذایی بدون اشتباه و اختلال کامل نیستند ، پس از آن کیلوگرم افتاده با قدرت شتاب دوباره شروع به بازگشت می کند. بنابراین ، اگر با پوند اضافی در مسیر جنگ قرار می گیرید ، مهم است که شل نشوید و به رژیم ادامه دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر بعد از از دست دادن چند اندازه ، تصمیم بگیرید که کمد لباس خود را کاملاً تمدید کنید ، فکر در مورد یک کیک یا شیرینی خوشمزه ایجاد نمی شود. در این حالت می توانید ترس از کشیدن این عظمت بعد از حمله پرخوری را متوقف کنید. در سخت ترین لحظات ، چند قطره روغن اسطوخودوس یا چای گیاه مادری به کمک شما می آید.
گام 2
اگر دوست دارید خودتان را با یک وعده غذایی خوشمزه اما بسیار پرکالری غرق در خود کنید ، سعی کنید حواس خود را پرت کرده و خود را برای سلامتی و فواید بدن انجام دهید. به یک حمام گرم با نمک دریا یا کف معطر صعود کنید ، به اطراف شمع روشن کنید و مجلات مد را ورق بزنید ، که بر روی صفحات آن بدن نیمه برهنه زیبایی های ظریف دیده می شود. پوست ، پوست یا ماسک خود را ماساژ دهید. پس از چنین روش هایی ، متاسف خواهید شد که با نوعی ساندویچ یا سیب زمینی سرخ شده شکل خود را خراب می کنید.
مرحله 3
سعی کنید برای خود لذت هایی پیدا کنید که بتواند جایگزین لذت معمول غذا خوردن شود. این می تواند مراقبت از خود ، پیاده روی مکرر ، صنایع دستی ، مراقبت از حیوانات خانگی ، ارتباط با عزیز یا فرزندان باشد. میله موسلی ، میوه خشک یا آجیل بدون نمک و شکر را در کیف خود حمل کنید. اگر شما توسط یک نیروی مقاومت ناپذیر به سمت غرفه شاورما یا همبرگر کشیده شوید ، این کار مفید خواهد بود. خود را متوقف کنید و مقداری غذا را در کیف خود بگیرید.
مرحله 4
جلوی تلویزیون یا رایانه غذا نخورید ، زیرا در حال حاضر مغز انسان از روند جذب غذا منحرف می شود. در نتیجه ، سیگنال مربوط به اشباع معده با تاخیر زیادی همراه است ، زیرا شما غذا را بدون جویدن ، بدون احساس طعم و مزه و بدون استشمام عطر ، بلعید. پشت میز غذا بخورید و مطلوب آن است که آینه ای در جلوی آن قرار داشته باشد که ناهار و اشتهای شما را منعکس کند. از بیرون به خود نگاه کنید.
مرحله 5
بیست دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب گرم بنوشید ، بنابراین بیش از حد غذا نخورید ، زیرا توهم سیری ایجاد می شود. ظرف ها را در آشپزخانه عوض کنید ، بشقاب ها باید قطر کمی داشته باشند. این باعث می شود که کمتر غذا بخورید و معده خود را با غذای کمتری پر کنید. نمک کم یا بدون نمک.
