فرد حالات عاطفی زیادی را تجربه می کند. احساس غم و اندوه برای همه آشنا است. علاوه بر این ، حتی اعتقاد بر این است که در برخی موارد مفید است - چند اثر شگفت انگیز که شاعران و نویسندگان در حالت "اندوه ساکت" نوشته اند. اما روانشناسان هشدار می دهند که این یک احساس رنگ منفی است که می تواند منجر به افسردگی شود و بهتر است از آن خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر به هر دلیلی غمگین هستید ، احتمالاً نباید مدت طولانی از این احساس لذت ببرید. در عوض ، به بدن خود کمک کنید تا با افکار و احساسات ناخواسته کنار بیاید. با یک فنجان چای گیاهی یا آب با ویتامین C شروع کنید ، که دانشمندان می گویند می تواند به کاهش استرس کمک کند. اگر بخواهید می توانید چیز خوشمزه ای بخورید که لذت خاصی به شما بدهد. به عنوان مثال ، موز یا شکلات که حاوی اندورفین است ، می تواند روحیه شما را افزایش دهد. اگر چراغ های روشن را در آپارتمان خود روشن کنید ، ظلم و بدخلقی ممکن است از بین برود. حمام یا پیاده روی در هوای تازه می تواند به شما در آرامش و آرامش حتی در هوای بسیار بد نیز کمک کند.
گام 2
سعی کنید شخصی را پیدا کنید که بتوانید با او گپ بزنید ، گفتگوی قلبی داشته باشید و افکار و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. اگر کسی نیست که بتواند با او صحبت کند ، حتی روانشناسان توصیه می کنند که "در زیر بالش" گریه کنند ، زیرا مدتهاست ثابت شده است که اشک افکار را پاک می کند و باعث تسکین می شود. و وقتی حالتان بهتر شد ، سعی کنید به خواب بروید ، زیرا خواب و استراحت بهترین دارو برای بسیاری از مشکلات روانی است. قبل از خواب ، پنجره را باز کنید: هوای تازه باعث آرامش و نشاط بیشتر شما می شود.
مرحله 3
موسیقی خوبی داشته باشید و افکار غیرضروری را کنار بگذارید. به سختی ارزش دارد که خود را حفاری کنیم ، اجباری در مورد کینه ها و شکست ها فکر کنیم. همه اینها در گذشته بود و فردا یک روز جدید است ، که می تواند شگفتی های دلپذیری را به همراه داشته باشد. به این واقعیت فکر کنید که چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد و شما هنوز هم می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. یا می توانید فقط یک کتاب جالب و آسان بخوانید ، زیرا این کتاب همچنین می تواند برای شما دوست باشد.
مرحله 4
یک روش اثبات شده برای مبارزه با افسردگی قریب الوقوع ورزش است. سعی کنید حداقل انجام برخی تمرینات را شروع کنید. شنا ، والیبال ، تناسب اندام ، دویدن و حتی پیاده روی معجزه می کند: این نوع خستگی جسمی معمولاً راضی کننده است. با این حال ، هر سخت کوشی به شما کمک می کند تا بر افکار غم انگیز غلبه کنید. حتی توصیه می شود مبلمان را دوباره مرتب کنید. فضای داخلی جدید تنوع مطبوعی را در زندگی شما ایجاد می کند و عضلات بخشی از کار خود را به دست می آورند.
مرحله 5
هر زنی از یک سفر خوب خرید لذت خواهد برد. بهتر است اگر با یکی از دوستانتان بروید: خود را ناز کنید و با محتوای قلبتان صحبت کنید. همچنین ایده خوبی است که آرامش پیدا کنید و به چیزی دلچسب و سبک بپردازید.
مرحله 6
یک فعالیت جالب برای خود پیدا کنید - افرادی که مشغول کارهایی هستند که دوست دارند به ندرت در حالت افسردگی قرار می گیرند.
