در سیاست ، اقتصاد و فرهنگ قدرت وجود دارد. اما توانایی تسلط بر خود بسیار مهم است. شما باید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و از بیرون به خود نگاه کنید.
لازم است
- - یک خودکار؛
- - کاغذ.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی نکنید احساسات خود را سرکوب یا پنهان کنید. این فقط می تواند یک راه حل موقتی برای مشکل کنترل باشد. با گذشت زمان ، این احساسات شما را از درون "منفجر" می کنند ، و اغلب این اتفاق در نامناسب ترین لحظه رخ می دهد. احساسات باید مهار شود ، نه پنهان و وانمود شود که همه چیز خوب است.
گام 2
قبل از خواب لیستی از احساساتی را که در طول روز تجربه کرده اید بنویسید. بهتر است بلافاصله آن را به دو ستون تقسیم کنید: در یکی ، احساسات مثبت را یادداشت کنید و در دیگری موارد منفی را وارد کنید. پس از تکمیل لیست ، تجزیه و تحلیل کدام احساسات بیشتر است. اگر مثبت باشد ، در مسیر درستی قرار دارید. اگر منفی است ، پس توجه کنید که دائماً کدام یک را تجربه می کنید.
مرحله 3
زمینه احساسی را که در موقعیت های خنثی رخ می دهد تعیین کنید. وقتی چیزی شما را آزار می دهد یا باعث خوشحالی شما می شود ، احساسات خاصی ظاهر می شود ، اما اگر اتفاقی نیفتد ، این بدان معنی نیست که شما چیزی را تجربه نمی کنید. این همان چیزی است که شما باید درک کنید: آنچه شما را در حالت استراحت سوق می دهد.
مرحله 4
عواملی را که به سرعت تعادل شما را از بین می برند شناسایی کنید. با آنها است که باید در آینده بجنگید تا یاد بگیرید بر خود مسلط شوید. شرایطی را که به سرعت "روشن" می شوید مشاهده کنید ، چیزی که شما را آزار می دهد. به محض این که در موقعیتی مشابه قرار گرفتید ، هوشیار باشید ، اجازه ندهید احساسات شما را غرق کنند.
مرحله 5
اگر احساس می کنید موجی احساسی در آستانه پوشاندن شما است ، چند نفس بکشید. استنشاق را به آرامی و عمیق انجام دهید و سپس بازدم را سریع و تند انجام دهید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
مرحله 6
"ورود به سیستم" به صورت دوره ای را بیاموزید. برای انتزاع از وضعیت ارتباطات برای یک ثانیه به عمق خود بروید و از کناری به آنچه اتفاق می افتد نگاه کنید. به شما این امکان را می دهد تا به طور عینی تری محیط و احساساتی را که تجربه می کنید ارزیابی کنید.
