تحریک وضعیت ناخوشایندی است که با نارضایتی برانگیخته می شود ، در صورتی که هر حادثه ای - حتی کوچکترین و ناچیزترین آن - به همان شکلی که می خواهید پیش نمی رود. این شرایط اگر برای کنترل آن یا از بین بردن کامل آن تلاش نشود ، می تواند منجر به پرخاشگری و عصبانیت شود.
اگر احساسات زیادی در او جمع شود ، فرد بسیار عصبی و تحریک پذیر می شود. با ریختن آب از یک ظرف غرقاب ، از طرف شخصی که اجازه نمی دهد احساساتش بیرون برود ، در یک لحظه تجربه های منفی از بین می رود و به تحریک و عصبانیت تبدیل می شود. بنابراین ، شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را درک کنید ، آنها را زندگی کنید ، آگاه باشید ، و سپس مطمئن شوید که رها می شوید.
همانطور که در شرایطی با استرس شدید یا تمایل به افزایش اضطراب ، تکنیک های مراقبه و تمرینات با هدف آرام سازی به مقابله با تحریک کمک می کنند. روش های تنفس ، مراقبه پویا ، به عنوان مثال ، به صورت رقصیدن با موسیقی خاص ، به غلبه بر یک حالت ناخوشایند ، تغییر و حواس پرتی کمک می کند.
مراجعه به ماساژ درمانی یا خود ماساژ سبک و کوتاه روشهای م toثر برای مقابله با تحریک بیش از حد است. در طول ماساژ ، بدن و روان آرام هستند ، افکار و احساسات ناراحت کننده از بین می روند ، احساسات به طور نامحسوس آزاد می شوند. ماساژ ساده دست ، گردن و شانه ها ، صورت و سر ، پاها قبل از خواب بسیار مفید است.
فعالیت بدنی به رفع تحریک ناشی از تجمع تنش و انرژی در بدن کمک خواهد کرد. دویدن ، مشت زدن به گلابی (یا حتی بالش در خانه) ، ورزش شدید ، شنا ، فشار یا اسکات می تواند به کاهش استرس ، تغییر در خون خون ، کاهش آدرنالین و کورتیزول کمک کند ، در نتیجه تحریک پذیری را از بین می برد. در برخی موارد ، بازی های رایانه ای به آزادسازی احساسات منفی کمک می کند که می تواند باعث پرخاشگری شدید شود.
اگر تحریک در موج خفه کننده کنترل نشده غلبه کرد ، باید خود را خوب کشیده و سپس بنشینید ، به صندلی یا صندلی تکیه دهید ، شانه ها را پایین بیاورید. سپس چندین بار نفس عمیق بکشید ، بازدم را به آرامی انجام دهید ، سعی کنید نه با سینه ، بلکه با دیافراگم و با معده نفس بکشید.
احساس تنش مداوم و تحریک مداوم ، ارزش دارد که به هنر درمانی روی بیاورید. پس از استقرار در یک محیط راحت و آرام ، سعی کنید نوع تحریک را ترسیم کنید. شما باید به تخیل خود آزادی ببخشید ، نه اینکه بخواهید یک اثر هنری برجسته ایجاد کنید ، بلکه تمام افکار بی قرار و تجارب ناخوشایند خود را در طراحی قرار دهید. وقتی به هیچ وجه تمایل به کشیدن نقاشی ندارید ، می توانید با جزئیات روی کاغذ بنویسید همه چیزهایی که باعث عصبانیت ، خشم شما می شود و هماهنگی درونی را از شما می گیرد. رسم و نوشتن نه تنها به تخلیه احساسات و از بین بردن افکار غیرضروری کمک می کند ، بلکه باعث تغییر حالت مغز و تأثیر آرام بخش بر سیستم عصبی می شود.
سعی می کنید بفهمید که چگونه در هر شرایط خاص با تحریک کنار بیایید ، باید سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید و با نگاهی "هوشیار" به وقایع نگاه کنید. روانشناسان دوست دارند تکرار کنند که هیچ اتفاق خوب یا بدی وجود ندارد ، فقط یک واکنش احساسی نسبت به آنها وجود دارد. و اینکه این واکنش چگونه باشد فقط به شخص بستگی دارد. لازم است که سعی شود رویدادها را بی طرفانه ارزیابی کند ، از منظر جدیدی به آنها نگاه کند و حتی از بعضی لحظات ناخوشایند تجربه کسب کند.
همیشه بسیار مهم است که به بدن خود گوش فرا دهید. به عنوان مثال ، اگر تحریک در برابر گرسنگی یا خستگی بیش از حد شدید شود ، باید نیازهای بدن خود را به صورت غذا و استراحت ، خواب تأمین کنید.هنگامی که تحریک پذیری به دلیل وجود شخصی افزایش می یابد ، باید سعی کنید از او فاصله بگیرید یا خود را مداوم متقاعد کنید که بیش از حد احساسی به تحریکات و اقدامات او واکنش نشان ندهید.
