در بعضی موارد احساس اضطراب می تواند مفید باشد. این باعث می شود که خودتان را ترکیب کنید ، شما را به تصمیم گیری سوق می دهد. با این حال ، اضطراب شدید یا طولانی مدت همیشه منفی عمل می کند: قدرت شما را سلب می کند ، روحیه شما را خراب می کند ، حال شما را بدتر می کند. وقتی اضطراب بیش از حد است چگونه می توانید به خود کمک کنید؟
اولین کاری که هنگام تلاش برای کنار آمدن با اضطراب باید انجام دهید توقف انکار این احساس است. مطمئناً با سرکوب سرسختانه و انکار حالت اضطراب ، می توانید ترس ها ، تجربیات و اضطراب را از هوشیاری خارج کنید. با این حال ، این احساسات در درون خود قفل می شوند ، در ناخودآگاه تمرکز می کنند و به تأثیر منفی خود ادامه می دهند.
اضطراب "سرکوب شده" خطر ریختن از طریق کابوس ها یا بی خوابی ، از طریق روان پریشی ، تشدید بیماری های مزمن ، از طریق نوسانات خلقی و تحریک پذیری شدید را دارد. بنابراین ، در تلاش برای کاهش درجه اضطراب ، باید آگاهانه این احساس را بپذیرید ، گویی که با وجود آن کنار آمده اید و سعی نکنید فرار کنید ، خود را گول بزنید.
یکی از م psychologicalثرترین روشهای روانشناختی برای مقابله با ترس و اضطراب ، به حداکثر رساندن احساسات منفی است. این روش مانند تضاد عمل می کند. اغلب اوقات ، هنگامی که فردی که مضطرب است ، سعی می کند آرام شود ، متقاعد شود که همه چیز مرتب است یا همه چیز درست می شود ، این تنها منجر به این می شود که اضطراب تشدید شود ، ترس کاملا غیرقابل کنترل می شود. تقريباً همان نتيجه را می توان با تلاش برای آرام کردن خود به خود گرفت. اعتقاد به خود و نگرش های مثبت کارساز است ، اما نه وقتی که موجود موجود توسط افکار و تصاویر ترسناک کدر شود. بنابراین ، بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند که به معنای واقعی کلمه اضطراب و ترس را به حد پوچ برسانند ، به طوری که این احساسات در یک لحظه خاص به راحتی قدرت خود را از دست می دهند.
دانشمندان استرالیایی از دانشگاه تاسمانیا استدلال می کنند که حتی فعالیت بدنی کم ، اما منظم می تواند اضطراب را کاهش داده و از ترس وسواس خلاص شود. هر 2-3 ساعت یکبار باید بلند شوید و حداقل یک گرمایش سبک انجام دهید ، بین وجود منفعل و اقدامات فعال جابجا شوید. این کار "تخلیه" مغز می کند ، اجازه می دهد تنش داخلی آزاد شود ، میزان کورتیزول (هورمون استرس) و آدرنالین در خون را کاهش می دهد و رفاه را بهبود می بخشد.
بویایی و موسیقی در صورت نیاز به آرامش سریع ، درمان های مقرون به صرفه و موثری هستند.
در میان رایحه ها ، توصیه می شود که رایحه های مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، یا گزینه هایی را که به روشی آرام بخش روی سیستم عصبی عمل می کنند ، ترجیح دهید. اینها شامل رایحه های نعناع ، اسطوخودوس ، سوزنی برگ هستند. برای بالا بردن روحیه خود باید به بوی شکلات ، قهوه یا مرکبات متوسل شوید.
موسیقی ، و همچنین بو ، شما باید دلپذیر و مورد علاقه خود را انتخاب کنید. لازم نیست اولویت را فقط به ترکیبات آرامش بخش یا کلاسیک بدهید. با این حال ، بهتر است از موسیقی دراماتیک ، مزاحم یا بیش از حد تهاجمی خودداری کنید.
هر نوع تکنیک و کلاس مدیتیشن کاملاً با احساس اضطراب ، همراه با اضطراب عصبی مبارزه می کند. می توانید در حالت نیلوفر آبی بنشینید یا با چشمان بسته 10-10 دقیقه آرام دراز بکشید و تمرکز خود را روی تنفس خود و احساس آرامشی بگذارید که به تدریج در داخل ایجاد می شود. می توانید نقاشی ، گلدوزی ، مجسمه سازی یا اریگامی انجام دهید. روانشناسان ثابت کرده اند که وقتی شخصی کاری را با دست انجام می دهد ، میزان اضطراب به طور چشمگیری کاهش می یابد. نکته اصلی این است که فعالیت انتخاب شده به دلخواه شما باشد و به حواس پرتی خود کمک کند.
