بسیاری از ما دوست داریم همیشه فقط احساسات مثبت را تجربه کنیم. اما خلق و خوی ما تحت تأثیر عواملی است که کنترل بسیاری از آنها بسیار دشوار است. با این حال ، هنوز برخی نکات ساده وجود دارد که به شما کمک می کند خود را سریع و راحت تر روحیه دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هرگز خود را مقصر هیچ کاری نکنید. احساس گناه یکی از عوامل اصلی افسردگی است.
گام 2
روی شکست ها یا جنبه های منفی رویدادهایی که اتفاق می افتند ، نپردازید. سعی کنید جوانب مثبت را در همه موارد ببینید. یک خوش بین را در خود پرورش دهید.
مرحله 3
به اندازه کافی خوابیدن. دانشمندان اکیداً توصیه می کنند به هیچ وجه خواب و استراحت را مختل نکنید.
مرحله 4
همیشه بعد از بیدار شدن پرده ها را باز کنید. آفتاب صبحگاهی می تواند روحیه شما را برای کل روز خوب کند ، بنابراین سعی کنید صبح ها پیاده روی کوتاه داشته باشید.
مرحله 5
با حیوان خانگی خود بازی کنید. دانشمندان می گویند که صرف 15 دقیقه در کنار توله سگ یا گربه می تواند تولید هورمون های مسئول خلق و خوی مانند سروتونین ، پرولاکتین و اکسی توسین را افزایش دهد.
مرحله 6
لبخند. از نظر علمی ثابت شده است که لبخند زدن به شما امکان می دهد قسمت هایی از مغز ما را که با احساس خوشبختی در ارتباط هستند فعال کنید.
مرحله 7
بیشتر شکلات بخورید. بوی شکلات به تنهایی می تواند ما را خوشحال کند. بیهوده نیست که وقتی حال بدی داریم می خواهیم یک شکلات بار بخوریم. تریپتوفان موجود در شکلات می تواند تولید هورمون شادی را افزایش دهد.
مرحله 8
بخشی از اوقات فراغت خود را به خلاقیت اختصاص دهید. اگر احساسات منفی را تجربه می کنید ، سعی کنید آنها را روی کاغذ بپاشید. الهام همیشه نتیجه زندگی آرام و شاد نیست.
مرحله 9
به طور منظم تمرین کن. روزانه 30 دقیقه ورزش می تواند به تسکین علائم افسردگی کمک کند.
مرحله 10
بخور تا شاد باشی لیستی از غذاهای خاص وجود دارد که می تواند روحیه ما را بهبود بخشد. فردی با کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن بیشتر در معرض افسردگی است. کمبود سلنیوم همچنین می تواند زمینه احساسی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
