تابستان رو به پایان است و با آن فصل تعطیلات به پایان می رسد. غیر معمول نیست که بعد از استراحت ، به جای افزایش قدرت و افزایش الهام ، احساس خستگی و تنبلی بیشتری هم داشته باشیم. برای جلوگیری از بازگشت استرس و افسردگی پس از تعطیلات به سر کار ، این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید تا به شما کمک کند تا با آرامش به ریتم خود برگردید.
اگر عبارت "من نمی خواهم بعد از تعطیلات به محل کار خود بروم" بیشتر در ذهن شما می چرخد ، و افکار در مورد چگونگی رفتن به محل کار پس از تعطیلات شما را آزار می دهد ، پس شما به سندرم پس از تعطیلات نزدیک هستید.
نحوه هماهنگی برای کار بعد از تعطیلات
- سعی کنید تعطیلات خود را طوری برنامه ریزی کنید که 2-3 روز قبل از رفتن به محل کار شما باقی مانده باشد. در این مدت ، اگر تعطیلات خود را مانند یک جهانگرد واقعی ، گشت و گذار و بازدید از تورهای تفریحی سپری کنید ، می توانید به آب و هوا ، منطقه زمانی عادت کنید و فقط بخوابید.
- روزهای آخر تعطیلات خود را با آرامش سپری کنید. نیازی به عجله برای ملاقات با دوستان ، شرکت در رویدادهای اجتماعی یا برنامه ریزی برای یک تغییر جدید نیست. در حال حاضر بهترین گزینه انجام کارهای سرگرم کننده و سرگرم کننده است: قدم زدن در پارک ها ، خواب طولانی ، مراقبت از خود.
- به خاطرات خود بپردازید. هیچ چیز نمی تواند ناراحت کننده تر از بازگشت از مکان های افسانه ای به مناظر خاکستری زادگاه شما باشد. سعی کنید احساس تعطیلات را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید - مرتب کردن عکس ها ، بازخوانی یادداشت های سفر ، نوشتن برای آشنایان جدید ، بررسی نظرات تازه درباره منابع برای مسافران.
- اولین روز پس از تعطیلات اشتباه اصلی اولین روز پس از تعطیلات رفتن به کار در روز دوشنبه است. دوشنبه در حال حاضر روز سختی است و حتی بیشترین استراحتگر کارگر می تواند پس از تعطیلات روز دوشنبه در ورطه استیصال فرو رود. در صورت امکان ، سعی کنید نزدیک به اواسط هفته - چهارشنبه یا پنجشنبه - به دفتر برگردید. این تصور که فقط دو روز قبل از آخر هفته قانونی نه تنها تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی خواهد داشت ، بلکه از سندرم پس از تعطیلات نیز جلوگیری می کند.
- سعی نکنید فوراً وظایف خود را بر عهده بگیرید. با همکاران خود گپ بزنید ، از اخبار روز مطلع شوید. بهتر است اجرای موارد مهمی که نیاز به توجه دارند را به بعدا موکول کنید (فقط دو روز به آخر هفته فرصت دارید ، نباید کار جدی را شروع کنید ، درست است؟) تحت هیچ شرایطی خود را از مراسم روزمره کاری خود محروم نکنید - یک فنجان قهوه ، یک پیاده روی بعد از ظهر همان "قلاب" ها خواهد بود ، در نتیجه گرفتن آنها ، به سرعت به ریتم کار باز خواهید گشت.
- در خانه ، و همچنین در محل کار ، بهتر است تصمیمات مهم نگیرید و هفته های اول را در یک فضای آرام بگذرانید. نباید بلافاصله همه کارهای خانه را به عهده خود و خانواده خود بگذارید. برنامه روزانه می تواند به اندازه عجله در محل کار بعد از تعطیلات استرس زا باشد. اگر نمی خواهید شام بپزید ، با خانواده خود به یک رستوران بروید یا در خانه غذا سفارش دهید ، و تمیز کردن هفتگی می تواند صبر کند - خلق و خوی خوب شما برای خانواده بسیار مهمتر از نبود گرد و غبار و پیراهن های اتو شده است.
- مراقب خودت باش. اگر چند روز میوه تازه ، سالاد سبزیجات و مقدار زیادی آب تمیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، بدن شما سپاسگزار خواهد بود. به یاد داشته باشید که هرچه غذای ساده تر ، بهتر باشد ، همچنین باعث می شود ساعت ها در کنار اجاق گاز ایستاده باشید. اگر واقعاً می خواهید تنش هفته اول را با کمک الکل از بین ببرید ، پس خیلی سخت نگیرید. خاطرات شب هنگام استراحت با یک لیوان شراب فقط احساسات مثبت را به همراه خواهد داشت.
در مورد ورزش ، عجیب اینکه روزهای اول پس از تعطیلات بهترین زمان برای شروع تمرینات شدید نیست. حتی اگر در تعطیلات چند پوند اضافی اضافه کردید و نمی توانید صبر کنید تا به حالت بدنی برسید ، سعی کنید به تدریج وارد یک رژیم ورزشی شوید - به جای ایروبیک - یوگا یا پیلاتس ، به جای ماساژ ضد سلولیت - سونا یا و سرانجام ، توصیه اصلی - بدون در نظر گرفتن توصیه هایی که با خواسته های شما مغایرت داشته باشد ، در روزهای آخر تعطیلات فقط همان چیزی است که شما واقعاً می خواهید. اگر مایل هستید با دوستانتان ملاقات کنید و برنزه شوید ، پس نباید در خانه را ببندید. اگر احساس می کنید در محل کار آماده حرکت کوه ها هستید - احساس راحتی کنید و به نبرد بشتابید.فقط فراموش نکنید که اشتیاق اولیه می تواند به سرعت از بین برود ، بنابراین تمام تلاش های خود را عاقلانه انجام دهید.
