افسردگی در شرایط دشوار زندگی رخ می دهد: هنگامی که فردی از دیگران ناامید شود ، طرد شود ، شخصی نزدیک خود را گم کند ، در شرایط سختی قرار گیرد و در بسیاری از موارد دیگر. در عین حال ، او در مورد بی معنی بودن یا بی ارزش بودن زندگی ، در مورد عدم امکان رسیدن به ارتفاعات یا یافتن خوشبختی افکار تاریکی دارد. در موارد شدید ، تحت تأثیر یک حالت افسردگی ، ممکن است فرد حتی به خودکشی فکر کند. بنابراین ، با شروع افسردگی ، اقدامات فوری لازم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بی تحرک نباشید در طول افسردگی ، فرد از شیوه زندگی معمول دور می شود ، نسبت به همه چیز بی علاقگی دارد ، نسبت به آنچه در اطراف اتفاق می افتد بی تفاوت می شود. گاهی اوقات این بی عملی می تواند برای مدت طولانی طولانی شود ، که منجر به چیز خوبی نمی شود. هر چقدر هم که سخت باشد ، خود را جمع کنید و دوباره شروع به برنامه ریزی برای آینده کنید.
گام 2
اگر از خانواده و دوستانتان پشتیبانی دریافت نکردید ، از یک روانشناس کمک بگیرید. در یک حالت افسرده ، داشتن ارتباط کامل با شخص فهمی که قادر به گوش دادن و مشاوره لازم است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در بسیاری از شهرها مراکز خودیاری وجود دارد که افراد در شرایط دشوار زندگی به یکدیگر کمک می کنند تا از افسردگی خارج شده و به زندگی معمول خود برگردند.
مرحله 3
با دوستان نزدیک که مایل به گوش دادن به شما هستند گپ بزنید. با خویشتن دار شدن ارتباطات خود را محدود نکنید. کنار آمدن با اشتیاق ، غم و ناامیدی برای شخص دشوار است. دوستان ممکن است به شما پیشنهاد دهند که اوقات فراغت خود را با هم بگذرانید: در پارک قدم بزنید ، به سینما یا کافه بروید. امتناع نکنید ، زیرا چنین سرگرمی حواس شما را از افکار غریب دور می کند و مالیخولیا را از بین می برد.
مرحله 4
سعی کنید حالت عاطفی شما روند خود را طی نکند. با استفاده از اراده می توانید به خود کمک کنید تا از افسردگی بهبود یابد. خود را مجبور کنید که کارهای روزمره عادی خود را دنبال کنید ، به کارهای معمول خود بپردازید. دلت برای خودت درد نکنه مشکلات ، بدبختی ها ، مشکلات نه تنها برای شما ، بلکه برای همه مردم اتفاق می افتد. شما باید یاد بگیرید که بر احساسات بد و احساسات منفی غلبه کنید.
مرحله 5
از خودت پذیرایی کن. برای بسیاری از افراد ، برای به دست آوردن آرامش خاطر و خلاص شدن از افسردگی ، فقط خود را با چیز دلپذیری دلگرم کنند: خرید لباس جدید ، نوشیدن یک آبجو با دوستان ، بازدید از یک سالن زیبایی یا یک کافه ورزشی ، خوردن یک تکه کیک یا یک استراحت حمام شاید چنین اقداماتی شما را به طور کامل از افسردگی خلاص نکند ، اما خلق و خوی شما بهبود می یابد ، به این معنی که شما در حال حاضر در مسیر درست هستید.
مرحله 6
سعی کنید شرایطی را که ممکن است باعث افسردگی شما شوند از قبل تشخیص دهید. برای اینکه تسلیم احساسات منفی نشوید ، از زوایای مختلف به آنچه اتفاق می افتد نگاه کنید. مثبت فکر کنید و فکر کنید که هر مشکلی برای تغییر زندگی شما به سمت بهتر ، تقویت شما است. چنین نگرش مثبتی به زندگی به سلامت روان کمک می کند.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که احساساتی مانند حسادت ، حسادت ، مقایسه خود با شخص دیگر - باعث احساس خشم ، نارضایتی ، خود ترحم می شود. در نتیجه ، افسردگی و افسردگی ایجاد می شود. خود را دوست داشته باشید ، از ویژگی های خود قدردانی کنید ، خود را با شخص دیگری مقایسه نکنید ، به شریک زندگی خود اعتماد کنید - همه اینها شما را در برابر حالت های افسردگی قوی تر و مقاوم می کند.
