هوش هیجانی نقش زیادی در زندگی هر شخصی دارد. اگر او به اندازه کافی رشد کرده باشد ، پس چنین ویژگی به درک بهتر خود ، تجزیه و تحلیل بهتر احساسات دیگران و در نتیجه یافتن زبان مشترک با آنها کمک می کند. شما می توانید این ویژگی را در طول زندگی خود رشد دهید. چند روش ساده وجود دارد که می توانید هوش هیجانی خود را در بزرگسالی بهبود ببخشید.
دفتر خاطرات احساسات. این یادداشت ها باید یک تحلیل عاطفی باشد که باید هر روز انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را با وضوح بیشتری درک کنید ، توضیح درستی برای آنها پیدا کنید. سوابق به درک شرایط مختلفی که در زندگی بوجود می آیند کمک خواهند کرد ، زیرا ، به عنوان یک قاعده ، هر رویدادی با واکنش احساسی همراه است. علاوه بر این ، یک دفتر خاطرات از احساسات به شناسایی میزان تجربیات منفی کمک می کند که می تواند بر رفاه ، موفقیت در کار یا مدرسه تأثیر منفی بگذارد.
بالا بردن سطح آگاهی. فرد باید یاد بگیرد که خود را فریب ندهد ، سعی نکند احساسات و احساسات واقعی را از خود پنهان کند. هرگونه احساس ، اما به ویژه احساسات منفی ، نیاز به آگاهی کامل دارد. با درک و پذیرش احساسات خود ، فرد راحت تر می تواند پس از آن احساسات خود را رها کند.
آموزش احساسی. یک تمرین نسبتاً ساده وجود دارد که برای رشد هوش هیجانی کودکان نیز مناسب است. اجرای آن به درک تفاوت بین برخی احساسات از دیگران کمک می کند. ورزش منظم جلوی آینه ، "خواندن" وضعیت احساسی افراد اطراف شما را آسان می کند. این تمرین شامل چه مواردی است ، چگونه می توان آن را انجام داد؟ در ابتدا ، شما باید 10 کارت / ورق کاغذ خالی تهیه کنید. سپس باید احساسات مختلفی را روی آنها بنویسید ، سعی کنید فقط به معمول ترین موارد محدود نشوید. وقتی همه چیز آماده است ، باید جلوی آینه بایستید و شروع کنید ، بدون اینکه نگاه کنید ، کارت ها را بیرون بکشید ، سپس سعی کنید احساسی را که روی قطعه کاغذ نوشته شده است ، به تصویر بکشید.
در ابتدا ، بسیاری از افراد ، با نگاه به بازتاب خود و تلاش برای نشان دادن حتی شادی پیش پا افتاده ، گم می شوند ، خجالت می کشند ، احساس محدودیت می کنند. اما تسلیم نشو از جمله اینکه ، چنین تمرینی به شما امکان می دهد آرام باشید ، روحیه شما را بالا می برد. به تدریج ترسیم احساسات مختلف با حالت های صورت و حرکات آسان خواهد شد. با گذشت زمان ، می توانید لیست احساسات را گسترش دهید ، چند کارت دیگر اضافه کنید. انجام این تمرین به طور مرتب مهم است ، و حداقل باید نیم ساعت در روز به آن تمرین دهید. تنها در این صورت امکان دستیابی به نتایج وجود دارد.
گسترش واژگان. به اندازه کافی عجیب ، اما یادگیری کلمات جدید و معانی آنها ، که با طیف عاطفی مرتبط هستند ، تأثیر بسیار مثبتی در آگاهی از احساسات ، در رشد و افزایش سطح هوش هیجانی دارد.
برای شروع می توانید به صورت زیر با خودتان بازی کنید. یک کاغذ بردارید و لیستی از 10 کلمه بنویسید که نمایانگر احساسات خاصی است. سپس شما باید سعی کنید برای هر کلمه مترادف پیدا کنید. هر احساسی را می توان به صورت کلی توصیف کرد ، یا می توانید جنبه های بیشتری به آن ببخشید ، عمیق تر آن را درک کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، "شادی" را می توان "لذت" ، "مثبت" ، "الهام" ، "انتظار" و غیره توصیف کرد. شما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است کلمات اضافی برای توصیف احساسات انتخاب شده پیدا کنید. بعد از آن ، برای خود یادداشت کنید که در کدام لحظه ها به خصوص دشوار بود ، کدام یک از احساسات فقط چند ارتباط اضافی دارد. پس از تجزیه و تحلیل ، در حال حاضر ارزش دارد به سراغ گسترش مستقیم واژگان برویم.
