هر روز کلاس های مدیتیشن محبوبیت بیشتری پیدا می کنند ، اما همه نمی دانند که چگونه درست مراقبه کنند. هدف اصلی این فرایند آرام سازی ذهن و بدن است. مراقبه باید به طور منظم و با رعایت برخی قوانین انجام شود و سپس زندگی شما رنگ های جدیدی پیدا می کند.
ضروری است
- - اتاق رایگان
- - لباسهای گرم؛
- - دوش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات مراقبه را در مکانی آرام ، ترجیحاً در فضای باز یا در یک اتاق جداگانه انجام دهید. سر و صدا و حضور غریبه ها در هنگام مراقبه غیرقابل قبول است. توانایی غوطه ور شدن در یک حالت متمرکز نسبتاً شدیداً تحت تأثیر احساس امنیت روانی است. یک فرد باید احساس کند که دنیای درونی اش به خوبی محافظت شده است.
گام 2
مهم است که اتاق دنج و گرم باشد ، تهویه خوبی داشته باشد. مراقب کشش و بو در حین ورزش باشید. عطر و بوی چوب های سیگار و موسیقی آرام می تواند تأثیر مفیدی در کلاس بگذارد.
مرحله 3
گردش خون معمولاً در طی مدیتیشن کند می شود ، بنابراین برای جلوگیری از سرماخوردگی لباس گرم بپوشید.
مرحله 4
تمرینات مراقبه را از ساعت چهار تا پنج صبح یا هفت تا هشت عصر انجام دهید.
مرحله 5
بعد از خوردن غذا مدیتیشن نکنید. حداقل 3 ساعت از لحظه غذا خوردن باید بگذرد. همچنین ، بعد از خوردن غذاهای پرادویه و شور ، مراقبه نکنید.
مرحله 6
انجام تمرینات مدیتیشن پس از نوشیدن یا سیگار کشیدن توصیه نمی شود.
مرحله 7
قبل از شروع کلاس ها ، دندان ها و زبان خود را به خوبی مسواک بزنید ، دوش آب گرم بگیرید و پاها را در آب نمک گرم خیس کنید. همه اینها برای رهایی کامل از انرژی منفی لازم است.
مرحله 8
اگر در هنگام مدیتیشن ، درد در ستون فقرات رخ دهد ، این نشان دهنده یک سرباره بدن است. در غیاب انرژی ، ارزش انجام یک انما پاک کننده را دارد.
مرحله 9
بعد از پایان مراقبه عجله نکنید و به کارهای خانه خود بروید ، مدتی تنها باشید. همچنین ، شما نمی توانید بلافاصله غذا بخورید و تلویزیون تماشا کنید. به احساسات مثبت دریافت شده اجازه دهید جایگاه خود را بدست آورند.
