فردی در افکار خود دائماً به گذشته یا آینده می گراید. حضور در لحظه بسیار دشوار است ، زیرا شما باید روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید ، و انجام این کار بسیار مشکل ساز است ، به آموزش مداوم نیاز دارد. اما از طرف دیگر ، لذت بردن از جهان اطراف و کارآیی هرچه بیشتر به شما کمک می کند.
شروع به مشاهده خود ، احساسات خود کنید. حتی اگر کاری به صورت خودکار انجام شود ، افکار با چیزی مشغول هستند. مغز برنامه ریزی می کند که در مرحله بعد چه کاری انجام دهد ، چگونه روز یا حتی سال تحقق می یابد ، یا اتفاقات دیروز یا هفته گذشته را به یاد می آورد. در لحظه فعلی ، همه چیز به خودی خود اتفاق می افتد ، هیچ تمرکزی روی این وجود ندارد. اما غیر از "اکنون" هیچ چیز وجود ندارد. ممکن است فردا نیاید ، اما دیروز گذشته است.
کنترل فکر
برای جلوگیری از بازگشت به زمان ، باید یاد بگیرید که چگونه شرایط را ببندید. از این گذشته ، حوادث ، دیالوگ هایی که کامل نشده یا به دلخواه پایان نیافته اند ، در ذهنم تکرار می شوند. برای جلوگیری از این ، فقط باید نگرش خود را نسبت به گذشته تغییر دهید. در افکار خود ، به آن لحظه ای که غالباً به یاد می آورید برگردید و هر آنچه را که می خواستید بیان کنید ، آنچه را که وقتش را نداشتید انجام دهید. فقط یک دوره قرار دهید ، نه یک ویرگول مانند قبل. و شرایط جدید را بپذیرید ، به آن ایمان داشته باشید. این کمک می کند بخشی از گذشته که مدت زیادی طول کشیده حذف شود.
جلوی خود را بگیرید و به چگونگی اوضاع فکر کنید. هر چقدر هم که برنامه ریزی کنید ، می تواند به روش های مختلف رقم بخورد. یکی از گزینه هایی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. آن را به عنوان یک هدف تعیین کنید ، اما فکر نکنید که چگونه شرایط ممکن است متفاوت باشد. در عین حال ، خواب دیدن نیز ضروری است ، مفید است ، اما نه همه وقت. دوره هایی را شناسایی کنید ، به عنوان مثال ، هنگام حمل و نقل یا قبل از خواب ، زمانی که می توانید زندگی شادی را در سر خود تجسم کنید. اما نباید بیشتر از 2 ساعت در روز طول بکشد.
مراقب کاری باشید که انجام می دهید. اگر غذا می خورید ، با فکر خود نیز غذا بخورید. تماشا کنید که هر لقمه به چنگال می خورد ، به سمت دهان شما حرکت می کند. یک کار انجام دهید ، نه چندین کار. سعی کنید لحظه فعلی را هرچه بیشتر ثبت کنید. همانطور که می خوانید ، توجه داشته باشید که چشم های خود را حرکت می دهید ، اطلاعات را جذب می کنید. هنگام نوشتن ، نحوه حرکت دست و چگونگی افتادن جوهر روی کاغذ را مشاهده کنید. لحظات جالبی را در آنچه اتفاق می افتد پیدا کنید ، اجازه ندهید مغز به چیز دیگری تغییر کند.
تمرینات سریع
برای بازگشت به حالت "اینجا و اکنون" ، این س askال را از خود بپرسید: "من کیستم؟" یا "حالا من چه کار می کنم؟" این کلمات بلافاصله توجه شما را به زمان حال معطوف می کند. تکرار منظم به شما کمک می کند تا به درستی تمرکز کنید.
طبیعت را مشاهده کنید. فقط به خورشید ، آب یا درختان نگاه کنید. وحدت با عناصر نیز توقف را امکان پذیر می کند. اما دوباره ، وقتی به جایی نگاه می کنید ، به گذشته یا آینده فکر نکنید. می توانید روی رنگ تمرکز کنید و شروع به توصیف آن کنید. می توانید پرنده را تماشا کنید و از رفتار او تعجب کنید. اما بدون اینکه به گذشته و آینده او پی ببرد.
افرادی را پیدا کنید که در زمان حال زندگی می کنند. این عمل امروزه مرتبط است. با آنها بیشتر صحبت کنید. آنها به شما کمک می کنند یاد بگیرید در زمان دیگری ترک نکنید ، به شما می گویند چگونه همیشه در لحظه مناسب باشید.
