عادت به خوردن غذای خوشمزه ، شیرین یا چرب بعد از عصبی شدن ، اغلب منجر به تشکیل چربی اضافی بدن می شود. خوردن غذاهای پر کالری در برابر استرس مزمن و مداوم ، فقط شرایط را بدتر می کند و به مشکلات سلامتی می افزاید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید عادت بد خود را کنترل کنید. شما باید یاد بگیرید که احساس واقعی گرسنگی و تلاش برای "به دست آوردن" یک موقعیت استرس زا را جدا کنید. انجام این کار چندان دشوار نیست - گرسنگی احساسی با تمایل به چشیدن دقیقاً غذای پر کالری ، اغلب چندین ساعت پس از شوک عاطفی یا قبل از خواب ، آشکار می شود.
گام 2
اگر نمی توانید آنچه را در روز بیش از حد می خورید تعیین کنید ، پس یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. با محاسبه تعداد کالری مورد نیاز و جمع بندی نتایج هر شب ، می توانید آنچه را که از رژیم روزانه غیرضروری است به وضوح ارزیابی کنید.
مرحله 3
یاد بگیرید که از راه های دیگر با احساسات منفی کنار بیایید. در صورت ورزش ، شنا یا دو دور دور ورزشگاه ممکن است راحت تر باشید. به محض اینکه احساس حمله گرسنگی کردید ، که نمی توان آن را درست دانست (مثلاً اخیراً غذا خورده اید) ، آماده شوید و به بیرون بروید - قدم بزنید ، با دوستانتان گپ بزنید ، به سینما بروید.
مرحله 4
هرچه در زندگی خود ورزش و فعالیت بیشتری داشته باشید ، بهتر است. عضو استخر یا سالن بدنسازی شوید ، برخی از دوستان خود را دعوت کنید ، تا خیلی خسته کننده نباشد. صبح دویدن را شروع کنید ، ورزش کنید ، هفته ای یک بار به غسالخانه بروید. تمام تکنیک های تغییر حالت به احساسات مثبت و تکنیک های آرام سازی می تواند به شما کمک کند تا نحوه پاسخ دادن به استرس را تغییر دهید.
مرحله 5
به طور موثر غذا بخورید و رژیم های سخت را فراموش کنید. اگر در شرایط استرس و تنش مداوم زندگی می کنید ، یک محدودیت اساسی در تغذیه فقط وضعیت شما را بدتر می کند - عصبانی خواهید شد ، نسبت به همه چیز واکنش ناکافی نشان می دهید و احساس نارضایتی مداوم را تجربه می کنید. سعی کنید غذاهای سالم بخورید - میوه ها ، سبزیجات ، مقدار زیادی آب بنوشید. خود را برای درست خوردن آموزش دهید - غذای ناخواسته را از یخچال و بوفه خارج کنید و هنگام خرید ، همیشه کالری کالاهایی را که در سبد خود قرار می دهید در نظر بگیرید.
مرحله 6
همیشه به یاد داشته باشید که استرس نمی تواند برای همیشه دوام داشته باشد و همه مشکلات در یک مرحله برطرف می شوند. بنابراین ، با درک مثبت واقعیت سازگار شوید و سعی کنید به چیزهای کوچک توجه کمتری داشته باشید - بعضی از مشکلاتی که عادت دارید با آنها برخورد خشن کنید ، کاملاً چنین نیستند.
