استرس ، اطلاعات عظیم ، آخرین شایعات … متوقف شوید! وقت آن است که به مغز خود استراحت دهید.
ریتم زندگی ما دائماً در حال شتاب گرفتن است و ما خواسته و ناخواسته مجبوریم با دنیای اطراف خود سازگار شویم. گاهی اوقات مغز به سادگی نمی تواند از پس اطلاعات دریافتی برآید ، اما ما باید روزانه صدها مسئله مختلف را حل کنیم. حتی افکار ما نیز می توانند تأثیر منفی داشته باشند: ما دائماً از خود در مورد دیگران یا در مورد خصوصیات شخصی خود س questionsال می کنیم و اغلب نمی توانیم پاسخی پیدا کنیم. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که مغز با احساس اضطراب و اضطراب و همچنین احساس بی ارزشی خود واکنش نشان می دهد.
روانشناسان معمولاً از این افکار منفی به عنوان مسمومیت ذهنی ، به قیاس با مسمومیت جسمی با مواد مخدر یا الکل یاد می کنند. خوشبختانه چندین تمرین وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا با این مشکل کنار بیایید.
1. افکار خود را روی کاغذ بیان کنید
اغلب اتفاق می افتد که برای خلاص شدن از یک فکر وسواس ، فقط باید آن را یادداشت کنید. بنابراین یک دفترچه یادداشت و قلم تمیز بگیرید ، تلفن خود را از برق بکشید و آماده شوید تا هر آنچه را که به شما می آید بنویسید. این روش را اغلب نوشتن خودکار می نامند. ماهیت آن این است که در جریان بی قرار آگاهی ، یک فکر واحد وجود دارد که به عنوان کلید همه چیز عمل می کند. هر چقدر می خواهید بنویسید و سپس هرچه می نویسید بخوانید و تحلیل کنید. ایده اصلی که افکار شما در اطراف آن می چرخد چیست؟
2. به پیاده روی بروید
20 دقیقه برای خود اختصاص دهید. به مکانی بروید که به راه رفتن عادت کرده اید ، تا مجبور نشوید در مورد اینکه کجا بروید فکر کنید. با سرعت آرام ، نه خیلی آهسته و نه خیلی سریع راه بروید. سعی کنید افکار خود را خاموش کنید ، بر روی تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید که بسته به سرعت گام برداشتن شما چگونه تغییر می کند. وزش باد از پشت یا گرمای خورشید را احساس کنید. به خودتان شیرجه بزنید ، روی احساسات جسمی تمرکز کنید.
این حواس پرتی می تواند به مغز شما فرصت دهد تا از مشکلات روحی خود فاصله بگیرد. هر زمان نیاز شد از این روش استفاده کنید.
3. مشکلات "فشار" بر روی کاغذ
این روش مشابه روش اول است ، فقط این که شما دوباره به قلم و کاغذ نیاز خواهید داشت.
مشکلات خود را به عنوان یک لیست کامل بنویسید. آنها را به جدی و کوچک تقسیم نکنید ، همه چیز را بنویسید. بعد از آن ، همانطور که مطالب نوشته شده را می خوانید ، روی هر یک از مشکلات جداگانه تمرکز کنید. احساس خود را در لحظه بروز مشکل ، احساسات خود کاملاً بخاطر بسپارید. نفس عمیق و یکنواخت بکشید. بعد از اینکه سنگینی مشکل را بر روی شانه های خود احساس کردید ، با دیافراگم خود را به شدت بیرون دهید. تصور کنید که تمام تجربیات شما مانند ابر دود قرمز از ریه های شما خارج می شود. این کار را برای هر مشکلی در لیست خود انجام دهید.
