عصبانیت احساسی از نارضایتی از هر پدیده ای است ، بیانگر نگرش کاملاً منفی نسبت به آن است. این می تواند درجه های مختلفی داشته باشد ، تا یک طغیان احساسی. خشم خود را در اعمال ، حالات چهره ، پانتومیم ، گفتار نشان می دهد. چنین احساسات منفی زنده در جامعه مورد استقبال قرار نمی گیرد ، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه از خشم خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلایل عصبانیت می تواند سو a تفاهم یا محکومیت افراد پیرامون شما برای اقداماتی باشد که انجام داده اید یا انگیزه هایی برای ارتکاب آنها است. همچنین احساس خشم می تواند موانعی ایجاد کند که مانع تحقق برنامه های شما شود. تنظیم تظاهرات بیرونی و درونی خشم موجه یا غیر موجه بر اساس توانایی مدیریت خود و همچنین دانش هنجارهای رفتار فرهنگی است.
گام 2
برای کنار آمدن با خشم ، باید سه نفس عمیق بکشید و بازدم کنید ، سپس شروع به تنفس کنید ، هوا را به آرامی بیرون دهید. استفاده صحیح از تکنیک های تنفسی وضعیت شما را بسیار کاهش می دهد.
مرحله 3
توجه خود را به سمت آب معطوف کنید. اگر در حال حاضر راهی برای مشاهده واقعی آب ، احساس آرامش آن وجود ندارد ، چشمان خود را ببندید و آن را درست در مقابل خود تصور کنید. به عنوان مثال ، شما دریا را تصور می کنید. در افکار خود آن را به طور مفصل در نظر بگیرید. موج زدن را تماشا کنید. رایحه دلپذیر دریا را احساس کنید. سعی کنید آرام باشید.
مرحله 4
همچنین ، به عنوان یک گزینه ، می توانید یک کاغذ بردارید و احساسات منفی خود را که باعث می شود اینگونه احساس کنید ، یادداشت کنید. هرچه در مورد موضوع احساس می کنید بنویسید. بعد از تمام آنچه که نوشته شد ، این ورق را پاره یا بسوزانید. بگذارید حالت عصبانیت شما را رها کند.
مرحله 5
یک روش بسیار خوب و موثر مراقبه است. برخی از موسیقی های آرامش بخش را پخش کنید. در موقعیت راحتی قرار بگیرید. بدن خود را احساس آرامش کنید ، سبک شوید. ارتباط خود را با دنیای خارج قطع کنید. بر روی سرخوشی ملایم تمرکز کنید که به شما اجازه می دهد خشم و عصبانیت را که به شدت ناراحتتان کرده فراموش کنید.
مرحله 6
اگر واقعاً می خواهید از شر عصبانیت خود خلاص شوید ، همیشه یک روش مناسب برای کمک به خودتان وجود دارد. با درک اینکه احساس خشم از درون به بیرون نابود می شود ، فرصتی برای یافتن راهی برای شما موثر است. یک روانشناس واجد شرایط می تواند در این زمینه کمک کند.
