ترس از پرواز یکی از رایج ترین ترس های انسانی است. برای کسانی که نمی خواهند برای همیشه زندانی روان خود باقی بمانند ، روانشناسان اقداماتی انجام داده اند که هم به خلاص شدن از اندکی عصبی و هم برای جلوگیری از حملات واقعی وحشت کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اطلاعات مربوط به هواپیما و سفرهای هوایی را جمع آوری کنید. ترس اغلب از عدم آگاهی از این موضوع ناشی می شود ، در نتیجه هر لرزش می تواند باعث حمله وحشت شود. با جستجوی اطلاعات از وب سایت های شرکت های هواپیمایی به جای فیلم های فاجعه ، خواهید فهمید که همه اتفاقاتی که برای هواپیما در هوا رخ می دهد فقط به دلیل خرابی موتور نیست.
گام 2
از فرودگاه بازدید کنید و هواپیماها را با خیال راحت روی باند فرود ببینید. روانشناسان توصیه می کنند تصاویر مثبت را تقویت کنید ، در این حالت تصویر یک پرواز با موفقیت انجام شده است. مسافران در حال خروج و کسانی که با گل یا بغل از آنها استقبال می کنند را در نظر بگیرید. در آینده آنچه را که در حافظه خود دیده اید بازتولید کنید.
مرحله 3
در یک آموزش ویژه برای مبتلایان به هوازی هراسی شرکت کنید. یک روش مکرر برای مقابله با ترس ، روش غوطه وری در واقعیت مجازی است. با کمک یک برنامه کامپیوتری و یک کلاه ایمنی مخصوص ، وضعیت پرواز با تمام جزئیات از موقعیت های مختلف: خلبان و مسافر از نو ساخته می شود. غلبه بر ترس ناشی از واقعیت مجازی بسیار آسان تر است ، زیرا برنامه به تدریج شما را به سفرهای هوایی عادت می دهد. مصونیتی که روان در طی چنین تمریناتی ایجاد می کند ، کمک می کند تا با وحشت و در هواپیمای واقعی کنار بیاییم.
مرحله 4
برخی از تمرینات آرامش بخشی را انجام دهید. وقتی در فرودگاه یا روی صندلی مسافر هستید ، تنفس خود را عادی کنید و سعی کنید آرام باشید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و از نظر ذهنی تا سه نفس بکشید. در این حالت می توانید شانه های خود را با حداکثر دامنه بالا و پایین کنید. با کاهش تنش عضلانی در ناحیه گردن ، احساس خواهید کرد که اضطراب نیز فروکش می کند.
مرحله 5
در طول پرواز کاری برای انجام کار پیدا کنید. برای انحراف ذهن خود از افکار غیرضروری ، به موسیقی گوش دهید ، بخوانید یا فیلم تماشا کنید. لپ تاپ یک نجات واقعی برای همه است ، سپس از بیماری هوازی هراسی رنج می برد. تنها اشکال این است که نمی توان از آن در هنگام فرود و پرواز استفاده کرد.
