اشکالی ندارد اگر شخصی ترس داشته باشد. بسیاری از مردم از مار ، عنکبوت ، طوفان رعد و برق یا طوفان می ترسند. این یک واکنش طبیعی در برابر خطری است که ما از اجداد بدوی خود به ارث برده ایم. اما اگر ترس شما به حالت وسواس درآمده است ، شما را آزار می دهد و گاهی اوقات شما را مجبور به انجام اقدامات دیوانه وار می کند ، پس می توانید با استفاده از برخی روشهای کاملاً مقرون به صرفه از شر این بیماری خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت اختلال اضطراب را شناسایی کنید. انجام این کار به تنهایی دشوار است ، بنابراین باید از یک متخصص کمک بگیرید. او به شما کمک می کند تا علتی را که در ناخودآگاه نهفته است و ریشه در حافظه ژنتیکی دارد ، پیدا کنید.
گام 2
سبک زندگی خود را تغییر دهید تا ترس شما مهم نباشد. به عنوان مثال ، اگر از ارتفاع وحشت دارید ، و آپارتمان شما در دهم است ، آن را با یک آپارتمان در طبقه اول عوض کنید. یا اگر در حال انجام وظیفه هستید ، باید پرواز زیادی داشته باشید ، شغل خود را تغییر دهید یا از طریق اینترنت با مشتریان خود ارتباط برقرار کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که ، به این ترتیب ، شما از ترس وحشت خلاص نخواهید شد ، بلکه فقط شرایط کم و بیش قابل تحملی برای زندگی ایجاد می کنید.
مرحله 3
هر چیزی می تواند باعث وحشت شود. به عنوان مثال ، ترس از فضای محدود می تواند باعث درگیری خانوادگی شود. اما حتی اگر دلیل پنهان ترس را شناسایی نکنید ، مقابله با حملات آن همچنان امکان پذیر است. با تکنیک به تعویق انداختن نگرانی و تعیین وقت برای نگرانی شروع کنید.
مرحله 4
روزانه ورزش زیر را انجام دهید. در طول روز ، دو بازه زمانی هر کدام از ده تا پانزده دقیقه تعریف کنید. در این فواصل ، به طور انحصاری به لحظات منفی و ترس خود فکر کنید ، و از فکر هر چیز مثبت خودداری کنید. می توانید همه چیز را با صدای بلند بگویید ، به محض اینکه زمان اختصاص داده شده برای تمرین تمام شد ترس را کنار بگذارید و به فعالیت های عادی خود برگردید.
مرحله 5
چند روز پس از شروع تکنیک به تعویق انداختن نگرانی و تعیین زمان نگرانی ، ممکن است معلوم شود که شما چیزی ندارید که ده دقیقه به تعویق انداختن ترس را پر کنید و در عوض احساس کسالت خواهید کرد. سیستم استرس بدن هر بار در پاسخ به محرک هایش روشن نمی شود ، اما برای این کار باید کاملاً قوانین ورزش را رعایت کنید.
مرحله 6
برای سهولت کار خود ، شخص معتمدی را دعوت کنید که می تواند به حرف های شما گوش دهد و ایده ای برای خلاص شدن از ترس شما دارد. او با سوالات برجسته شما را پشتیبانی می کند. به عنوان مثال ، او از شما می خواهد که بگویید چه چیزی شما را می ترساند ، نگران کننده است ، شی the ترس چگونه است و غیره. هدف اصلی از حضور چنین شخصی جلب توجه شما است ، او اضطراب شما را افزایش می دهد و حمله وحشت را تشدید می کند.
مرحله 7
طی چند هفته ، بهبودی را احساس خواهید کرد ، به نظر می رسد ترس شما از گذشته منسوخ شده و باتجربه باشد. شما فقط نمی خواهید به آنها فکر کنید. شما می توانید با ترس خود ظاهر شود "با آنها مذاکره کنید". و اگر ترس وحشت هنوز در یک زمان نامناسب ظاهر شد ، در برابر آن مقاومت نکنید ، بلکه اضطراب را برای چند ثانیه موکول کنید. بنابراین ، شما او را شکست خواهید داد.
