بی علاقگی یک نگرش بی تفاوت نسبت به زندگی است. دوره ای که هیچ چیز شادی و خوشبختی به همراه ندارد. دلایل آن می تواند هم مشکلات سلامتی و هم مشکلات زندگی شخصی یا شغلی باشد. و بسیار مطلوب است که به موقع از بی تفاوتی معالجه شود تا از انتقال آن به افسردگی جلوگیری شود ، خروج از آن زمان و تلاش بیشتری می برد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روش آزاد سازی عاطفی را اعمال کنید. هدف این است که به لطف آزادسازی بدن ، استرس اضافی را از بین می برد و به پاکسازی افکار منفی کمک می کند.
گام 2
حداقل سی دقیقه در روز را برای تنها ماندن کنار بگذارید. سعی کنید مغز خود را کاملاً خاموش کرده و هر کاری که به ذهنتان خطور می کند شروع کنید. آواز بخوانید ، برقصید ، بپرید ، از بالای صدا فریاد بزنید ، به طور کلی ، هر چیزی که به شما کمک کند تا از نظر احساسی آزاد شوید. از ظاهر خنده دار یا احمق بودن خود نترسید ، زیرا هیچ کس شما را نمی بیند.
مرحله 3
اگر تمایل به انجام هرگونه تمرین بدنی دارید - آن را انجام دهید. وقتی احساس خستگی کردید استراحت کنید. سعی کنید حداقل کمی بخوابید تا به مغزتان فرصت "راه اندازی مجدد" را بدهید.
مرحله 4
استفاده از "کرست عضلانی" را طبق سیستم M. Norbekov بیاموزید. پشت خود را صاف کنید ، صاف بایستید ، شانه ها را صاف کنید و کاملاً لبخند بزنید ، حتی اگر در ابتدا فقط از طریق زور باشد. هنگام ورزش نفس عمیق بکشید. این کار باید هنگام ایستادن در مقابل آینه ، به مدت ده دقیقه در روز انجام شود. و به زودی متوجه خواهید شد که فقط افکار و خاطرات خوشحال به ذهن خطور می کنند.
مرحله 5
به ضبط های صوتی انگیزشی گوش دهید. در اینترنت می توانید کتاب ها و سمینارهای زیادی را که در قالب صوتی ضبط شده اند ، پیدا کنید. سعی کنید روزانه 30-20 دقیقه به گوش دادن به آنها اختصاص دهید. در این مدت کارهای دیگری انجام ندهید تا بتوانید کاملاً خود را در متن غرق کنید. آهنگ های خنده دار و پویایی را که دوست دارید در دستگاه پخش کننده یا رایانه خانگی خود پیدا کرده و ضبط کنید و اغلب آنها را گوش دهید. آنها می توانند انگیزه خوبی برای داشتن روحیه خوب باشند.
مرحله 6
تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید. سعی کنید هنگام راه رفتن لبخند بزنید و از طریق بینی نفس بکشید. حداقل یک ساعت در روز را به پیاده روی اختصاص دهید. بهتر است در پارک ها و خاکریزها قدم بزنید. در صورت امکان برای تنفس هوای تازه از شهر خارج شوید.
مرحله 7
برای خودتان چیز سرگرم کننده یا فعالی را در نظر بگیرید. می توانید نقاشی ، کاردستی ، ورزش یا فعالیت های اجتماعی یاد بگیرید. نکته اصلی این است که نباید کار مکانیکی باشد. این کار از نشستن افکار بد در ذهن شما جلوگیری می کند و به زودی دیگر جایی برای آنها باقی نخواهد ماند.
