ذهن آگاهی سطح تسلط بر زندگی شماست. هرچه بیشتر توجه خود را در هر لحظه کنترل کنید ، هر عمل و زندگی مثمر ثمرتر و جالب تری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درک مزایای کار در توسعه توجه.
- غالباً ، به دلیل بی توجهی ، وقت برای کار مجدد چیزی تلف می شود. به عنوان مثال ، در محل کار ، شما اطلاعات را دوباره می خوانید و می خواهید تکلیف را تکرار کنید ، و هنگام ترک خانه ، ناگهان تعجب می کنید که آیا اتو را خاموش کرده اید؟
- بی توجهی حس شادی در زندگی را کاهش می دهد. چرا تجربه یکنواخت خرید شنبه خود را به یک ماجراجویی تبدیل نمی کنید؟ در راه رفتن به فروشگاه ، به چهره رهگذران نگاه کنید ، به اطراف خود نگاه کنید - و زندگی جالب تر خواهد شد!
- به دلیل کم توجهی ، یک مهارت غیرضروری سرانجام به عادت بدی تبدیل می شود که زندگی خودش را دارد. به عنوان مثال ، توجه به نحوه صحبت شما می تواند به خلاص شدن از لینک "پنکیک" کمک کند.
- کم توجهی می تواند منجر به بیماری ، جدایی از عزیزان ، تیرگی احساسات حیاتی شود.
گام 2
کار با توجه در چندین جهت انجام می شود:
- تمرکز کامل روی یک عمل.
- توانایی درک و پردازش نظرات ، اضافات ، تنظیمات در روند انجام یک عمل.
- امکان نادیده گرفتن اطلاعات غیرضروری ، فیلتر کردن صدای اضافی (از جمله اطلاعات).
- امکان جلب توجه از عملی به عمل دیگر.
- توانایی کار مولد در چندین کار به طور همزمان (شامل مهارت های 4 جهت اول). شما باید با دو چیز ساده شروع کنید.
مرحله 3
خود را به جلب توجه علاقه مند کنید. اگر تمایل درونی وجود ندارد (مثلاً در محل کار) ، انگیزه ها را فرموله کنید.
مرحله 4
همیشه کار را به خوبی انجام دهید ، بهترین تلاش خود را انجام دهید. اگر برای اولین بار کاری انجام می دهید ، تنبل نشوید و درباره هر مرحله و عواقب آن فکر کنید.
مرحله 5
بر روند پیشرفت کار خود نظارت کنید. این به نظم در محل کار ، نظم در افکار کمک می کند. از نظافت مراقبت کنید.
مرحله 6
خود را در اینجا و اکنون درک کنید. با احتیاط تمام آنچه را که شما را احاطه کرده است ، وضعیت درونی خود را یادداشت کنید. مکان یا اجزای آن (زمینه ، وضعیت امور ، نورپردازی) را تغییر دهید. اکنون به محیط اطراف و احساسات خود توجه داشته باشید.
مرحله 7
یک مربع 6 6 6 رسم کنید. در هر سلول ، اعداد را از 1 تا 36 به ترتیب متفاوت با خمیر سیاه بنویسید. نقشه ها را با شریک زندگی خود عوض کنید. اکنون مرتباً به اعداد دسته دار اشاره کنید (1 ، 2 ،.. ، 36).
در یک الگوی مشابه ، مربع هایی با اعداد نوشته شده با خمیر قرمز درست کنید. اعداد را به ترتیب معکوس نشان دهید (36 ، 35 ،.. ، 1). حالا یک مربع درست کنید و اعداد 1-18 را با رنگ سیاه ، 19-36 با رنگ قرمز پراکنده کنید. به اعداد اشاره کنید: 1 سیاه ، 36 قرمز ، 2 سیاه ، 35 قرمز و غیره است.
ورزش تمرکز و جابجایی توجه را یاد می دهد. با گذشت زمان تعداد اعداد را افزایش دهید.
مرحله 8
توجه یک روند ذهنی برای نمایش جهان است. فرایندهای ذهنی همچنین شامل: اراده ، حافظه ، گفتار ، تفکر ، ادراک ، بازنمایی ، تخیل ، عواطف ، احساسات ، احساسات. بین آنها رابطه وجود دارد - با توسعه یکی ، کیفیت دیگری را تغییر می دهید.
مرحله 9
کمی استراحت کن. اگر از نظر روحی یا جسمی خسته هستید ، بدن شما برای جلب مجدد توجه نیاز به استراحت دارد.
