بسیاری از افراد و رویدادها در طول روز بر ما تأثیر می گذارند. برخی از آنها مورد توجه قرار نمی گیرند ، برخی دیگر احساسات مثبتی ایجاد می کنند ، اما برخی دیگر ممکن است واکنش های بیش از حد از سیستم عصبی ایجاد کنند که به صورت تحریک پذیری خود را نشان می دهد. شما باید بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید و بدانید که چگونه می توانید در این شرایط به خود کمک کنید و تحریک پذیری را متوقف کنید.
ضروری است
نگرش مثبت ، آگاهی از اصول روانشناسی ارتباطات ، چای گیاهی ، کف تسکین دهنده حمام
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگامی که احساس کردید خود را از دست می دهید ، نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. تسلیم احساسات منفی نشوید! در این زمان بهتر است به سراغ چیز مثبتی بروید. حداقل برای مدت کوتاهی شغل یا محیط خود را تغییر دهید. به اتاق دیگری یا خیابان بروید. شاید از این طریق بتوانید محرک را بر روی خود متوقف کنید و با آرامش می توانید به وضعیتی که باعث احساسات منفی شما شده فکر کنید.
گام 2
اگر هنوز در چنگال احساسات منفی هستید ، سعی کنید از شخصی آرام و متعادل کمک بگیرید. در مورد مشکل خود صحبت کنید و از شما راهنمایی بخواهید. با گفتن وضعیتی که شما را اذیت کرده است ، می توانید از بیرون به آن نگاه کنید و احتمالاً راه حل های آن را بدون کمک مشاهده کنید.
مرحله 3
اگر از اعمال خود یا پیامدهای آنها ناراضی هستید ، با خونسردی دقیقاً علت این امر را تحلیل کنید. قبول کنید که مردم اشتباه می کنند. بر این واقعیت متمرکز شوید که قادر به دیدن علت مشکل هستید ، به این معنی که قادر خواهید بود آن را برطرف کنید.
مرحله 4
بیش از حد از دیگران مطالبه نکنید. خیلی اوقات ، تحریک ناشی از انتظارات زیاد افراد دیگر است. از انتقاد در این مورد خودداری کنید. این به تغییر وضعیت به نفع شما کمک نمی کند ، بلکه فقط واکنش های منفی ایجاد می کند. سعی کنید بر شایستگی های دیگران تمرکز کنید و بر معایب آن بیش از حد تأکید نکنید.
مرحله 5
برای خلاص شدن سریع از شر تحریکات جمع شده ، باید بیاموزید که چگونه یک محیط آرام را برای خود در هر مکان ایجاد کنید. برای این کار می توانید سناریوی خاصی از اقدامات را تدوین کنید که با تکرار آن تعادل روانی شما برقرار شود. می توان به ترتیب دیگری وارد آن شد: حمام گرم ، گوش دادن به موسیقی آرامبخش ، چای گیاهی گرم ، استفاده از تکنیک های مختلف آرام سازی.
مرحله 6
اما به منظور نفی تأثیر مخرب تحریک پذیری در بدن در طولانی مدت ، می توانید از ورزش ، نقاشی ، پیاده روی طولانی ، مطالعه ، تماشای فیلم و البته استراحت خوب استفاده کنید. اگر ارتباط با طبیعت باشد بهتر است. تمام این فعالیت ها شما را مجبور به گرفتن موقعیت زندگی فعال کرده و به دنیای پیرامون خود مثبت نگاه می کنید. و در مثبت اندیشی جایی برای تحریک وجود ندارد!
