در زندگی ما ، گاهی اوقات اتفاقات مهمی رخ می دهد که باید کاملاً پیش برود. اغلب موفقیت این رویدادها مستقیماً به خودکنترلی ما بستگی دارد. بسیاری از افراد با درک اینکه مسئولیت اتفاقات را به عهده دارند ، هیجان شدیدی را تجربه می کنند که در نهایت منجر به شکست می شود. برای از بین بردن اضطراب ، از چندین روش استفاده کنید که تضمین شده به شما کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تا آنجا که ممکن است عمیق نفس بکشید و به قلب خود گوش ندهید. در صورت شروع به گوش دادن به ضربان قلب ، افزایش ریتم آن موج دیگری از ترس را ایجاد می کند. وقتی نفس عمیق می کشید ، ضربان قلب شما کمی کند می شود ، که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند. سعی کنید بشمارید ، برای شمارش "شش" نفس بکشید ، سپس دوباره شروع کنید ، سپس دوباره بشمارید و در "شش" نفس بکشید.
گام 2
به پشت روی صندلی بنشینید و حالت باز بگیرید و از دست و پاهای ضربدری خلاص شوید. عضلات صورت و بدن خود را شل کنید ، دستان خود را از صورت دور کنید. با بستن و خستگی عضلات قادر به آرامش و آرامش مناسب نخواهید بود. به طور آگاهانه هر عضله در بدن خود را شل کنید تا مکانیسم آرامش روانشناختی تحریک شود.
مرحله 3
در صورت عدم موفقیت این روش ها ، یک آرامبخش قوی استفاده کنید. سایر داروهای آرامبخش و ضد اضطراب بیشتر در رفع اضطراب موثر هستند. حتماً از دوز مشخص شده در دستورالعمل ها پیروی کنید.
