با احساسات خود راحت نیستید؟ اگر در بی مناسبت ترین لحظه "منفجر می شوید" ، تحریکات جمع شده را بر روی خانواده و دوستان خود برداشته و سپس خود را به خاطر آنچه اتفاق افتاده سرزنش می کنید ، پس باید یاد بگیرید که احساسات منفی را تحت کنترل بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به خود اجازه دهید عصبانی شوید. به طرز متناقضی ، اولین قدم برای خودکنترلی عاطفی ، احقاق حق شما در نگرش منفی نسبت به دیگران است. تلاش برای جایگزینی تحریک و کینه ، سرکوب خشم و عصبانیت در خود ، خطر از دست دادن کنترل رفتار خود را دارید. چنین تاکتیک هایی می تواند منجر به طغیان خشم غیر منتظره و غیرمنطقی و همچنین افسردگی ، ناراحتی اخلاقی شود.
گام 2
با خودتان صادق باشید. اگر از شخص خاصی بیزارید ، ارزش این را دارد که احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. اول از همه ، سعی کنید دقیقاً بفهمید چه ویژگی ها ، ویژگی های شخصیتی ، عادات باعث ایجاد موجی از تحریک در شما می شود. کنترل دلیل اصلی شما کنترل احساسات شما بسیار آسان خواهد شد. ممکن است معلوم شود که شما در حال طرح ریزی دیگران هستید … نارضایتی از خود و زندگی خود. آیا از زندگی شخصی خود راضی هستید؟ حرفه؟ ظاهر؟ برای یادگیری کنترل احساسات ، باید با خود هماهنگ باشید.
مرحله 3
آن را برای خود نگه دارید. بهتر است فوراً نارضایتی خود را ابراز کنید ، در غیر این صورت شکایت های جمع شده می تواند منجر به شکست عصبی شود. با این حال ، از اتهام و توهین بپرهیزید! برای تبدیل مکالمه به یک جهت سازنده ، از تکنیک "بیانات من" استفاده کنید. به جای سرزنش طرف مقابل ، احساس خود را به او بگویید. توضیح دهید که چرا رفتار او باعث واکنش های منفی شما می شود. سپس دیدگاه خود را در مورد شرایط به اشتراک بگذارید و پیشنهاد دهید در مورد مسئله بوجود آمده بحث کنید ، سازش پیدا کنید
مرحله 4
وقت بگذارید اگر احساس می کنید که تنش درونی به حد مجاز رسیده است ، پس ارزش دارد که مکالمه را به تعویق بیندازید. حداقل 5 دقیقه مکالمه خود را رها کنید ، نفس خود را بکشید و دوباره به اصل ادعاهای خود فکر کنید. آروم شدی؟ سپس می توانید به مکالمه برگردید ، اما آن را از موقعیت صحیح و سازنده درست نکنید. اما اگر آرام سازی تحریک شما امکان پذیر نبود ، پس نباید آن روز مکالمه را ادامه دهید.
