زندگی ما بسیار تحت تأثیر عادات - الگوهای رفتاری مستقر است. بدون تغییر عادت هایتان غیر ممکن است که زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید. اقدامات قدیمی منجر به نتایج قدیمی می شود. اگر مدت هاست که می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، اما هیچ چیزی تغییر نمی کند ، پس این مقاله برای شما مناسب است.
احتمالاً بیش از یک بار فکر کرده اید که چرا تغییر عادت بسیار دشوار است. به عنوان مثال ، چرا خلاص شدن از شر کلمات انگلی ، یا عادت مالیدن بینی هنگام صحبت بسیار دشوار است؟ یا با اضطراب به سراغ یخچال بروید و برای شکلات تخته ای بروید؟
حتی ممکن است بارها امتحان کرده باشید ، اما هیچ نتیجه ای نداشته است. این بدان معناست که شما یا تصمیم به تغییر قاطع عادتهای خود نگرفته اید ، یا از روشی که در زندگی دارید راضی هستید. اما بیشتر اوقات ، باید اعتراف کنید ، شما به راحتی تسلیم شدید ، زیرا این یک بار ، دو بار کار نکرد … و چرا؟
راز آن بسیار ساده است. رویکرد غلط شما را ناکام می گذارد. چه مفهومی داره؟
معمولاً فرد ، وقتی قادر به تغییر عادت نیست ، کمبود اراده یا "سندرم دوشنبه" را مقصر می داند (رئیس کار را پر کرده است). و گاهی اوقات او میله را خیلی زیاد تنظیم می کند (به عنوان مثال برای کاهش 30 کیلوگرم در یک ماه: اگر واقعا زندگی خود را تغییر می دهید ، بلافاصله) اما اراده هیچ ارتباطی با آن ندارد. بله ، می توانید برای مدتی قدرت اراده را تحمل کنید. و اگر موفق شوید از 3 تا 5 هفته مقاومت کنید ، ممکن است به نتیجه دلخواه برسید. اما اغلب عزم کافی برای چنین زمانی وجود ندارد. مغز توسط تعداد زیادی از کارهای جدید غرق شده است. او فقط وقت ندارد که همه چیز را پیگیری کند! و همه چیز به حالت عادی برمی گردد …
برای خلاص شدن از شر یک عادت ناخواسته ، باید روش خود را تغییر دهید.
- ابتدا یاد بگیرید که سیگنال ها را بشناسید. به عنوان مثال ، به این فکر کنید که چه احساساتی اشتیاق به سیگار کشیدن را تحریک می کند؟ یا چه افکاری باعث می شود برای تهیه شیرینی به یخچال بروید؟ آگاهی مهم است!
- ثانیا ، عادت ناخواسته را با عادت سالم جایگزین کنید (به جای اینکه برای شیرینی آب بنوشید). اما هنگام جستجوی جایگزین ، مهم است که موضوع پاداش را در نظر بگیریم. حق الزحمه باید مشخص باشد. باید الان اینجا باشد! به طور معمول ، این لذت یا اجتناب از درد است. غالباً ، وقتی به سراغ شیرینی می روید ، در نتیجه لذت ، لذت می گیرید ، اما گاهی اوقات درد کاهش می یابد. جایگزین باید همان احساسات و فرصت های عادت قدیمی را فراهم کند. به عنوان مثال ، سعی کنید عادت شیرین شب خود را با دوش دلپذیر شکلات یا ژل های معطر دیگر جایگزین کنید. و به یاد داشته باشید ، پاداش باید فوری باشد! در غیر این صورت ، هیچ کاری جواب نمی دهد.
برای اینکه با موفقیت از یک عادت ناخواسته خلاص شوید ، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید.
- به دنبال انگیزه ذاتی باشید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای جلب رضایت شخصی وزن خود را کاهش دهید ، بعید است که چیزی از آن ناشی شود. اما اگر در داخل بدن متوجه شوید که بدن شما پس از کاهش وزن بسیار بهتر شده است ، به احتمال زیاد متوقف نخواهید شد.
- هر بار یک عادت روزانه را معرفی کنید. زندگی خود را کم کم تغییر دهید.
- خود را به خاطر تغییرات کوچک توجه کرده و ستایش کنید. اگر یک مشکل جهانی را یک باره حل کنید ، دچار استرس ، نارضایتی خواهید شد. تغییرات کوچک به سرعت به یک قاعده تبدیل می شود. به آنها توجه کنید.
- اقدامات عادت جدید را همزمان انجام دهید.
- اهداف خود را با دوستان خود در میان بگذارید. این باعث ایجاد مسئولیت می شود.
- شخصی را پیدا کنید که از شما پشتیبانی کند و شما را آزمایش کند. او به موقع خواهد گفت: "دست نگه دارید! موفق خواهید شد!" یا یک "حلقه پشتیبانی" ایجاد کنید - از دوستان یا خانواده خود دعوت کنید که به آن بپیوندند.
- از تغییرات لذت ببرید وحشت خود را دور کنید! یک عادت جدید باید به شما پاداش دهد - خوشبختی ، لذت ، لذت. به یاد داشته باشید ، ذهن شما همیشه با شما گفتگوی منفی خواهد داشت. عاشق احساسات منفی نشوید!
- و از هر قدمی که برمی دارید سپاسگزار باشید. به هر حال اشتباه خواهید کرد. بگذارید اشتباه کنید! اما مهمتر از همه ، برخیز و حرکت کن!
