امتحان یکی از پر استرس ترین تجربه ها در زندگی تقریباً هرکسی است. استرس مرتبط با امتحانات می تواند برای سلامتی و روان شما مضر باشد. برای گرفتن نتایج مثبت در آزمون ، علاوه بر دانش ، به آرامش و اطمینان نیز نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روشها و تمرینهای روانشناختی مختلفی وجود دارد که باید تنش عصبی را قبل و در طول امتحان از بین ببرد. با این حال ، مهمترین چیز آمادگی برای خود آزمون است. شناختن مطالب بسیار مهم است ، این به تنهایی احساس بهتری در شما ایجاد می کند. برای این که در موضوع "شناور" نشوید ، سعی کنید شب قبل از امتحان بلیط را پر نکنید. آنچه را که در طول آموزش گذشت ، تکرار کنید ، مطالعه موضوع را در کل دوره آماده سازی توزیع کنید. با دوستان خود دوباره تماس بگیرید و این کار را جلوی کلاس انجام ندهید. هیچ مقدار از تمرینات روانشناختی نمی تواند به اعتماد به نفس فردی که برای امتحان آماده است ، برسد.
گام 2
حتماً با یک نتیجه مثبت هماهنگ شوید. از قبل تصور کنید که در امتحان چه اتفاقی می افتد ، تمام گزینه های توسعه رویدادها را مرور کنید. همیشه روی نتیجه مثبت آزمایش تمرکز کنید. به یاد بیاورید که قبلاً چه امتحاناتی را پشت سر گذاشته اید ، البته لازم است دقیقاً تجربه مثبت را بخاطر بسپارید. تجسم از این دست و خاطرات موفقیت های گذشته به شما کمک می کند تا برای موفقیت خوب خود را برنامه ریزی کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که با شما کلمات تأیید کننده زندگی را قول دهند که به شما امتحان می دهد. اعتماد به نفس عزیزان از اینکه با این آزمون کنار خواهید آمد قطعاً به شما کمک می کند تا بر اضطراب خود غلبه کنید.
مرحله 3
از ورزش غافل نشوید. در حالی که منتظر نوبت خود هستید ، اگر آماده پاسخ دادن هستید ، لاله های گوش خود را ماساژ دهید ، کف دست خود را ماساژ دهید ، سعی کنید تمام عضلات متشنج را شل کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید ، سعی کنید ضربان قلب خود را آرام کنید. همه این تمرینات کوچک به شما کمک می کند تا در وضعیت بسیار آرام تری به معاینه کننده نزدیک شوید.
مرحله 4
حتماً یک شب قبل از امتحان خود غسل آرامش دهید تا به شما در خواب راحت کمک کند. از یک کف مخصوص معطر یا روغنهای اساسی استفاده کنید. سر واضح صبح به شما کمک می کند تا در امتحان احساس بهتری داشته باشید. اگر زمان اجازه می دهد ، صبح دوش آب تضادی بگیرید ، قطعاً شما را بیدار می کند.
مرحله 5
چند روز قبل از امتحان برگه های تقلب را تهیه کنید ، حتی اگر قصد استفاده از آنها را ندارید. اولاً ، حضور آنها به شما آرامش خاطر می بخشد ، و ثانیا ، در روند نوشتن آنها ، حافظه مکانیکی نیز دخیل است ، که قطعاً آسیبی به شما نخواهد رساند.
مرحله 6
صبحانه را قبل از رفتن به خانه فراموش نکنید. معده خالی یک عامل استرس اضافی برای بدن است. اگر نمی توانید صبح خود را مجبور به خوردن چیزی کنید ، یک سیب یا شکلات با خود بیاورید ، بدن خود را مجبور به گرسنگی نکنید.
