عادت به غذا خوردن عصرها یکی از مضرترین هاست. غذا خوردن قبل از خواب برای سیستم گوارشی مضر است و اغلب دلیل کم خوابی است. برای از بین بردن این عادت ، باید وضعیت عاطفی خود را کنترل کرده و همچنین رژیم خود را تنظیم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
افسردگی ، عصبانیت ، افسردگی عاطفی و سایر شرایط روانی از دلایل اصلی دیر غذا خوردن است. هر چقدر بیشتر خود را نشان دهند ، فرد بیشتر می خواهد آنها را با غذا سرکوب کند. روش های زیادی برای مقابله با چنین مشکلاتی وجود دارد ، به عنوان مثال ، سعی کنید غذا را با یک ماده سازنده جایگزین کنید. دفعه بعدی که تمایل به غذا خوردن دارید ، به خواندن یا نقاشی کشیدن ، گوش دادن به موسیقی یا حل معما می پردازید. وظیفه شما این است که خود را از افکار منفی که باعث می شود در مورد غذا فکر کنید ، منحرف کنید. همچنین می توانید سرگرمی هایی مانند مدل سازی ، بافندگی و غیره به خود اختصاص دهید.
گام 2
تماشای تلویزیون یا بازی با کامپیوتر در شب نیز دلیلی برای میان وعده دیررس است. اگر عادت دارید شب دیر وقت بخوابید ، به احتمال زیاد این مشکل شماست. الگوی خواب خود را تغییر دهید. زود بخوابید و صبح همزمان بیدار شوید. این روال را در طول هفته ، از جمله آخر هفته ها دنبال کنید.
مرحله 3
دلیل اشتیاق دیرهنگام به غذا ممکن است کاملاً فیزیولوژیکی باشد. اگر عصرها زیاد غذا بخورید ، ممکن است عدم تعادل هورمونی داشته باشید. در این حالت ، شما باید سطح انسولین ، لپتین ، گرلین ، کورتیزول و احتمالاً سایر هورمون های بدن را نرمال کنید. می توانید این کار را با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی خود انجام دهید. به عنوان مثال ، خوردن یک صبحانه دلچسب را شروع کنید ، غذا باید پروتئین باشد. اگر عصر می خورید ، ممکن است صبح ها صبحانه نخورید. بدن پر است و وقت هضم غذا را ندارد. شما باید این عمل را متوقف کنید. صبح تخم مرغ بخورید و شیک های پروتئینی بنوشید. این به شما کمک می کند قند خون خود را در سطح صحیح در طول روز حفظ کنید ، این امر میل به خوردن دیر وقت شب را از بین می برد. مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید زیرا به تنظیم تعادل انسولین و سایر هورمون های بدن کمک می کند.
مرحله 4
رژیم غذایی تعیین کنید و روزانه به آن پایبند باشید. صبحانه ، ناهار و شام باید همزمان باشد. ممکن است بین وعده های غذایی میان وعده میل کنید. مشکلی نیست ، اما این میان وعده ها نیز باید برنامه ریزی شوند ، در طول روز زمان مشخصی به آنها بدهید.
مرحله 5
مبارزه با تمایل به غذا خوردن در عصر گاهی اوقات بسیار دشوار است. برخی حتی وقتی شب بیدار می شوند به آشپزخانه می روند. اگر مبارزه با این عادت برایتان دشوار است و هر بار خود را در کنار غذا می بینید ، یک لیوان آب بنوشید ، می توانید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید تا مزه دار شود.
