هر زنی آرزوی کمر زنبور و یک شکل کامل را دارد. اما ، متأسفانه ، شیوه زندگی مدرن عملاً ما را برای رعایت رژیم غذایی صحیح نمی گذارد. در نتیجه ، وزن اضافی ظاهر می شود ، انرژی و لحن حیاتی از بین می رود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از مشکلات اضافه وزن ، باید به درستی رژیم خود را ایجاد کرده و به آن پایبند باشید. لازم است برخی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید. ابتدا مقدار غذایی را که می خورید به درستی توزیع کنید. در همان زمان ، در نیمه اول بیشتر غذا بخورید. صبحانه باید دلچسب و حاوی کربوهیدرات باشد. ناهار باید کامل خورده شود ، باید شامل غذاهای اول و دوم باشد. اما شام بهتر است سبک ، متشکل از میوه ها یا سبزیجات باشد.
گام 2
اما متأسفانه سخت ترین کار برای اکثر افراد پرهیز از مصرف غذا قبل از خواب است. به هر حال این میان وعده های عصرانه است که همیشه روی کمر خودنمایی می کند و تأثیر بدی روی خواب دارد. چندین ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند غذای عصر را فراموش نکنید. ورزش ملایم (مانند یوگا) بدن و سیستم عصبی را تون می کند و به شما کمک می کند ذهن خود را از غذا دور کنید. علاوه بر این ، اشتها بعد از ورزش کاهش می یابد. همچنین می توانید قبل از خواب در نزدیکی خانه قدم بزنید و سپس حمام گرم کنید. پس از انجام چنین روش هایی ، بدون اینکه به غذا فکر کنید ، آرام خواهید شد و به راحتی می خوابید.
مرحله 3
اگر هنوز میل به خوردن عصر شما را ترک نمی کند ، می توانید به جای ساندویچ ، یک لیوان کفیر کم چرب یا ماست ، چای گیاهی را همراه با عسل و لیمو بنوشید. همچنین می توانید مقداری میوه مانند گریپ فروت یا پرتقال بخورید.
مرحله 4
رایحه درمانی همچنین می تواند به مبارزه با گرسنگی کمک کند. می توانید یک لامپ رایحه یا شمع معطر با رایحه ای میوه ای یا گلی روشن کنید ، یا پوست یک گریپ فروت را به راحتی بو کنید. این رایحه ها به مهار اشتهای شما کمک می کنند.
مرحله 5
راه دیگر برای غذا نخوردن شب این است که بدن خود را فریب دهید. می توانید آدامس های بدون قند بجوید ، طعم شیرین و جویدن به شما کمک می کند تا گرسنگی خود را فریب دهید. دومین روش مشابه مسواک زدن بعد از شام است. دندان های خود را بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید ، و رفلکس و این اعتقاد که بعد از مسواک زدن دندان ها ، دیگر نمی توانید غذا بخورید.
