شین های بزرگ اغلب باعث ناراحتی صاحب آنها می شود. مشکلات عمدتا در هنگام انتخاب شلوار ، شلوار جین که به پایین مخروطی است و همچنین هنگام خرید کفش با چکمه بوجود می آید. ورزش هایی که با هدف کشش عضلات پاها انجام می شوند ، به اصلاح اوضاع کمک می کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی مچ دست خود بنشینید ، کف دست خود را نزدیک پایتان قرار دهید ، سعی کنید پاشنه های خود را بالا نبرید. با بازدم ، باسن خود را به سمت بالا بردارید ، زانوها را صاف کنید ، کف دستان خود را روی زمین نگه دارید. در حین استنشاق ، دوباره در وضعیت اولیه بنشینید. 10 تا 15 حرکت اسکات انجام دهید.
گام 2
بایستید و پای راست را به سمت جلو و پای چپ را به عقب برسانید. هنگام بازدم ، به سمت پای راست خود خم شوید ، کف دست خود را نزدیک پاشنه قرار دهید ، زانوها را خم نکنید و پای چپ را کاملاً روی زمین قرار دهید. انگشت پای راست خود را به سمت خود بکشید ، به مدت 3 ثانیه یخ بزنید ، سپس انگشتان پا را از خود دور کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. پاها را عوض کنید.
مرحله 3
به سمت راست خود دراز بکشید ، بازوی به همین نام را در آرنج خم کرده و به آن تکیه دهید ، بازوی چپ را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام بازدم ، پای بالایی خود را از ناحیه زانو خم کرده ، انگشت پا را با کف دست بگیرید و پای خود را به سمت بالا دراز کنید. انگشت پای بلند شده را به سمت خود قرار دهید تا پشت ران و پایین پا کشیده شود. موقعیت را به مدت 2 دقیقه نگه دارید. هنگام بازدم ، پای چپ خود را خم کرده و به زمین پایین بیاورید. تمرین را با پای راست خود تکرار کنید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، با انگشتان خود روی انگشتان پا قلاب کنید. با بازدم ، پاها را صاف کنید بدون اینکه با دست آزاد کنید. کشش را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، سپس زانوهای خود را خم کنید ، آرام باشید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. با بازدم ، پای راست خود را از زانو خم کنید ، آن را به سینه بکشید ، دستان خود را روی جوراب یا پایین پا قلاب کنید ، پای خود را به سمت بالا صاف کنید. پای خود را بدون اینکه در زانو خم شوید ، به مدت یک دقیقه بکشید. هنگام بازدم ، زانوی خود را خم کرده و روی زمین قرار دهید. کشش را روی پای چپ خود تکرار کنید.
مرحله 6
روی زمین بنشینید ، پاها را صاف کنید ، انگشتان پا را به سمت خود بکشید ، دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید. با بازدم ، در مفاصل ران خم شوید ، قفسه سینه خود را تا زانو پایین بیاورید ، کف دست خود را روی پاها قرار دهید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، سپس در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
