پرخاشگری بیش از حد می تواند بر تمام جنبه های زندگی تأثیر منفی بگذارد. رفتار معتدل روابط با دیگران را خراب می کند ، در دستیابی به موفقیت در کار حرفه ای دخالت می کند و بر جو خانواده تأثیر منفی می گذارد. یاد بگیرید که با احساسات شدید کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به آنچه در سطح جهان برای شما مناسب نیست فکر کنید. شاید شما از نحوه شکل گیری زندگی شخصی خود ناراضی باشید. سپس ، تا زمانی که با شریک زندگی خود رابطه برقرار نکنید ، پرخاشگری و تحریک پذیری می تواند همراه شما باشد. شاید از شغل خود متنفر باشید. فکر کنید ، شاید ارزش تغییر مکان کار یا حرفه را داشته باشد. مسائل حل نشده در مناطقی که در زندگی برای شما مهم هستند هم می توانند روحیه و هم شخصیت شما را تحت تأثیر قرار دهند.
گام 2
انتظارات خود را از افراد دیگر تجزیه و تحلیل کنید. شاید شما بیش از حد از دیگران خواستار هستید و وقتی رفتار افراد با مفاهیم شما مطابقت ندارد ، عصبانی می شوید. درک کنید که هیچ کس به شما بدهکار نیست. رفتارها و سخنان دیگران را با کمال فروتنی رفتار کنید ، در این صورت هیچ ناامیدی وجود نخواهد داشت ، که به معنی پرخاشگری است.
مرحله 3
راهی برای بیان احساسات خود پیدا کنید. درگیر فعالیت بدنی باشید. رفتن به باشگاه یا فعالیت های گروهی می تواند از پرخاشگری بکاهد. شنای بسیار خوب نه تنها عضلات ، بلکه سیستم عصبی را نیز شل می کند. یوگا باعث آرامش ذهن و ایجاد هماهنگی بین جسم و روح می شود.
مرحله 4
تصور کنید در آن لحظه هایی که پرخاشگری شما را به چنگ می آورد از بیرون چگونه نگاه می کنید: چشمان دیوانه ، حرکات تیز ، صورت قرمز ، نت های هیستریک در صدا. پرتره خیلی جذاب نیست. از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که وقتی عصبانی می شوید با احتیاط از شما فیلمبرداری کند. بعداً ضبط را مرور کنید و درک کنید که به این طریق در چشم دیگران ظاهر می شوید. شاید این آزمایش به شما نشان دهد که کار در بیان احساسات خود چقدر مهم است.
مرحله 5
به محض بروز مشکلات با اعضای خانواده و همکاران در میان بگذارید. این کار را در یک محیط آرام انجام دهید. اگر چیزی مناسب شما نیست ساکت نمانید. تا زمانی که بتوانید نسبت به شرایط آرام واکنش نشان دهید ، در یک فضای اعتماد و درک موضوع را حل کنید. بنابراین خود را به یک دیوانگی نمی رسانید و برخی از مشکلات را در خود نجات می دهید.
مرحله 6
برای آرامش اعصاب خود از انواع تکنیک ها استفاده کنید. ورزش های تنفسی می توانند به شما کمک کنند. حین استنشاق یا بازدم ، حرکات نفس کشیدن را تمرین کنید و به طور متناوب سوراخ های بینی راست و چپ را ببندید. نفس عمیق و آرام بکشید ، سپس مرتبا و با انرژی. این کمک می کند تا با شستشو با آب سرد و آرام شمردن تا 10 ، بهبود یابید.
مرحله 7
زنانه تر شوید. شاید پذیرش زنانگی به شما کمک کند تا از پرخاشگری بیش از حد خلاص شوید. لباس ها و دامن های عاشقانه را شروع کنید و پاشنه بپوشید. احساس یک خانم واقعی کنید که نباید چهره خود را از دست بدهد. حرکات خود را نرمتر و صدای خود را نرمتر کنید. لبخند دوستانه را فراموش نکنید. گاهی اوقات تغییرات داخلی از طریق تغییر شکل ظاهری به وجود می آیند.
مرحله 8
بیاموزید که در مورد چیزهای کوچک آزار دهنده راحت تر باشید. گاهی اوقات این آنها هستند که آخرین قطره قطره قطره می شوند و انفجار احساسات منفی را تحریک می کنند. واقع بین باش. به این فکر کنید که آیا چند سال دیگر این یا آن حادثه آزار دهنده برای شما مهم خواهد بود یا خیر.
