اعتماد به نفس ویژگی مهمی است که به فرد اجازه می دهد با موفقیت از پس بسیاری از چالش هایی برآید که زندگی پیش روی او قرار می گیرد. برای توسعه آن ، باید مقداری تلاش کنید ، در حالی که مهمترین چیز تمایل شدید به تغییر خود ، خلاص شدن از کاستی ها است.
ضروری است
- - تمایل به تغییر خود ؛
- - اعتماد به نفس.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس با ترس در کمین ذهن تعیین می شود. در این حالت ، مسئله اصلی ترس از این است كه دیگران چگونه سخنان ، اعمال ، ظاهر شما ، آنچه راجع به شما فکر می كنند و غیره ادراك می كنند. و غیره. با دانستن دلیل عدم اطمینان می توانید با آن مبارزه کنید.
گام 2
شما باید کاری انجام دهید و ناامن هستید. تصور کنید که بدترین اتفاق ممکن در این شرایط قبلاً افتاده باشد. در داخل آن را بپذیرید ، آن را به عنوان یک واقعیت بپذیرید. به عنوان مثال ، یک پسر می خواهد با دختری ملاقات کند (یا بالعکس) ، اما می ترسد اولین قدم را بردارد - بالا بیاید ، چیزی بگوید. ترس: به او می خندند ، متقابل از او محروم می شود ، بسیار احمقانه به نظر می رسد.
مرحله 3
هنگامی که در چنین شرایطی قرار گرفتید ، ترس خود را ارزیابی کنید و توافق کنید که همه اینها ممکن است اتفاق بیفتد. علاوه بر این ، نتیجه منفی را همانطور که قبلاً انجام شده است بپذیرید ، آن را احساس کنید. همه چیز قبلا اتفاق افتاده است ، شما دیگر چیزی برای ترسیدن ندارید. بنابراین ، هیچ چیز مانع نمی شود که به دختر نزدیک شوید و اولین کلمات را بگویید.
مرحله 4
برای موفقیت های کوچک از تاکتیک استفاده کنید. چالش های کوچک روزانه را برای خود پیدا کنید و بر آنها غلبه کنید. آنها از نظر ظاهری می توانند بسیار ناچیز باشند - از کسی در مورد کاری س askال کنند ، در مقابل دیگران کاری انجام دهند. با غلبه بر ناامنی درمورد چیزهای کوچک ، کم کم متوجه می شوید که برقراری ارتباط با مردم برای شما آسان تر شده است.
مرحله 5
اگر وظیفه بزرگی پیش رو دارید ، آن را به چند مرحله کوچک تقسیم کنید و سپس بر روی تک تک انجام دادن آنها تمرکز کنید. این روش نتایج خوبی می دهد - شما یک کار پیچیده بزرگ را متوقف می کنید ، به جای آن تعداد زیادی از اقدامات کوچک وجود دارد ، که هر کدام به صورت جداگانه خیلی ترسناک به نظر نمی رسند.
مرحله 6
همیشه به یاد داشته باشید که اکثریت قریب به اتفاق مردم به شما اهمیتی نمی دهند. آنها برای شما مهم نیستند که چگونه نگاه می کنید ، چه چیزی می گویید ، چگونه رفتار می کنید و غیره و غیره. اگر در خیابان قدم می زنید ، به پایین نگاه می کنید و سرخ می شوید به این فکر که دیگران به شما نگاه می کنند و ممکن است چیزی منفی فکر کنند ، آرام باشید - آنها به مشکلات و نگرانی های خود علاقه مند هستند ، اما شما نه.
مرحله 7
لبخند زدن را یاد بگیرید. لبخند زدن راهی عالی برای از بین بردن استرس است. لبخند بزنید ، حتی اگر برای این کار روحیه اشتباهی دارید و بلافاصله احساس خواهید کرد که ترس و سفتی از بین رفته است. تأثیر لبخند به عنوان وسیله ای برای مقابله با ناامنی ، سفتی ، استرس کاملاً از نظر فیزیولوژیکی توضیح داده می شود: افراد وقتی احساس خوب و راحتی می کنند لبخند می زنند. با لبخند زدن در شرایطی که نمی توانید لبخند بزنید ، مکانیزم بازخورد را تحریک می کنید که به شما امکان می دهد آرام باشید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 8
تصویر یک حیوان توتم را انتخاب کنید ، که ، در تصور شما ، با قدرت ، چابکی ، اعتماد به نفس همراه است. سپس سعی کنید مانند او احساس کنید. به عنوان مثال ، هنگام قدم زدن در خیابان ، خود را مانند یک شیر تصور کنید. شیر سلطان جنگل است ، هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند در برابر او مقاومت کند. قدرت ، لطف و آرامش ، کمی تنبلی ناشی از احساس قدرت خود را احساس کنید. وارد تصویر شوید و خواهید دید که ناامنی از بین می رود ، کنار آمدن با آنچه باعث ترس شما می شود بسیار راحت تر است.
