با ترس از ورود به آب ، خود را از لذت غوطه وری ، احساس احساس مالکیت بدن خود محروم می کنید. در عوض ، نمی توانید در یک روز گرم خنک شوید ، از سفر به استراحتگاه های ساحلی و غیره خودداری کنید. فقط مدت زمان طولانی کار بر روی ترس های شما به شما کمک می کند تا بر آکافوبیا غلبه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت ترس خود را مشخص کنید. ممکن است از آب بترسید زیرا یک بار موقعیت استرس زا مربوط به هدف ترس خود را تجربه کرده اید. کودکان کوچک گاهی از شنا ناخودآگاه می ترسند ، غریزه خود برای حفظ خود تحریک می شود و غالباً این فوبیا به بزرگسالی منتقل می شود. شما فقط وقتی می توانید ماهیت احساسات خود را تعیین کنید به طور موثر می توانید با ترس کنار بیایید.
گام 2
شنا یاد بگیرید. این موثرترین روش برای از بین بردن هراس است - برای پاسخگویی به آن با مقاومت فعال. هرکسی فارغ از سن ، رنگ و ویژگی های ساختاری بدن می تواند شنا کند. یک مربی خوب پیدا کنید و کم کم گام به گام به هدف خود نزدیک شوید. به هیچ وجه به مشاورانی که یک روش استرس زا پیشنهاد می دهند گوش ندهید - فردی که نمی تواند شنا کند به درون آب پرتاب می شود و منتظر می ماند تا خودش شنا کند. این رویکرد فقط شرایط را بدتر می کند ، مجموعه شما را "عمیق تر" می کند. شما باید شنا را یاد بگیرید.
مرحله 3
بر ترس خود در آبهای آزاد غلبه کنید. در ماه های تابستان ، سفر به رودخانه ، مخزن ، دریاچه یا دریا سنتی در نظر گرفته می شود. همیشه از فرصت استفاده کنید و نزدیک آب باشید. در معاشرت با دوستان یا خانواده می توانید آفتاب بگیرید و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید بدون اینکه از ترس خود خجالت بکشید. برای شروع ، فقط سعی کنید پابرهنه در امتداد ساحل قدم بزنید ، به آب نگاه کنید ، سنگریزه ها را رها کنید ، سپس به تدریج و به آرامی وارد آب شوید. غرق شوید ، زیرا احتمالاً بسیار گرم خواهید شد.
مرحله 4
تغییر انجمن ها باید برداشت خود را از آب از منفی به مثبت تغییر دهید - خرما را در حاشیه کانال یا دریا قرار دهید. هنگام تعطیلات ، حتماً یک عاشقانه خوب در تعطیلات داشته باشید. هنگامی که شروع به ارتباط آب با خاطرات خوب و احساسات مثبت کنید ، روند رد روانشناختی به پایان می رسد.
مرحله 5
از روشهای پذیرفته شده برای مقابله با هراس استفاده کنید. هنر درمانی محبوب است - شما آنچه را که شما را رنج می دهد نقاشی می کند و احساسات منفی را تجربه می کند. با استفاده از رنگ های روشن روی کاغذ امواج ، اشیاing همراه را بکشید و سپس از شر نقاشی - سوختن ، پاره شدن ، دور ریختن و غیره خلاص شوید. بیشتر اوقات خود را در آب تصور کنید - در حالی که شنا می کنید ، به پشت دراز می کشید ، روی امواج تاب می خورید ، در حالی که قدرت و اعتماد به نفس خود را احساس می کنید.
