افسردگی یک بیماری جدی است که متخصصان آن را درمان می کنند. در پاییز ، ما با اختلال عاطفی فصلی روبرو هستیم که نوعی افسردگی محسوب می شود. و مهم نیست که چقدر غمگین و مالیخولیایی هستید - توصیه های روانشناسان به شما کمک می کند تا با تاریکی پاییز کنار بیایید.
شرایط خود را بشناسید
اگر افسردگی و بدخلقی فقط در پاییز شما را آزار می دهد ، پس ما واقعاً در مورد اختلال فصلی صحبت می کنیم. اگر فارغ از زمان سال احساس افسردگی کنید ، این افسردگی است. علائم SAD (اختلال عاطفی فصلی) چیست:
- شما حتی اگر زیاد بخوابید احساس خواب آلودگی و سرپایی می کنید.
- کاهش عملکرد
- شما می خواهید از مردم دور شوید و با خود تنها باشید.
- اضطراب افزایش می یابد
- شیرین می خواهم
روغن ماهی و اسید فولیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید
شرایطی که ما آن را افسردگی پاییزی می نامیم ناشی از کمبود ویتامین های گروه B و امگا 3 معروف است. هر دو دارو بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. با رعایت دستورالعمل ها ، به عنوان دوره اقدام کنید.
یک سوغات سفر را در معرض دید خود داشته باشید
… یا هر شیئی که یادآور اتفاقات دلپذیر باشد. این یک ترفند بسیار زیبا برای کمک به شما در تطبیق بعد از تعطیلات است. وقتی به چنین اشیایی نگاه می کنید ، با به یاد آوردن لحظات دلپذیر ، روحیه بهتر می شود.
از افراد منفی پرهیز کنید
حمایت اجتماعی عامل بسیار مهمی است ، بنابراین ارتباط خود را با افرادی که بی احساس ، بی حال و بی حال هستند متوقف کنید و برعکس ، وقت بیشتری را با افراد مثبت و با نشاط سپری کنید. همچنین بسیار مهم است که جریان های منفی را که ممکن است دوستان یا همکارانتان به موقع روی شما بریزند ، متوقف کنید. برای آنها راحت تر می شود و شما بیشتر در ورطه بدخلقی فرو می روید.
مراقبه کنید
یا فقط کافی است عصر کمی وقت بگذارید تا تمام وسایل خود را کنار بگذارید و در سکوت کامل دراز بکشید. سعی کنید تا حد ممکن عمیق و آهسته نفس بکشید ، تمام عضلات خود را شل کنید و این کار را به طور منظم انجام دهید.
سرگرمی
مطمئناً قبل از اینکه سرگرمی داشته باشید که آن را رها کنید. وقت یادآوری اوست. اگر نه ، آن را فوری پیدا کنید! این می تواند عکاسی یا صنایع دستی ، مستند یا جمع آوری تمبر باشد. نکته اصلی این است که شما می خواستید این کار را انجام دهید حتی وقتی که نمی خواهید کاری انجام دهید.
بیشتر راه برو
روانشناسان نه فقط پیاده روی بلکه راه رفتن در طول روز را نیز توصیه می کنند. اما این همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین ، فقط سعی کنید هر روز حداقل برای مدت کوتاهی عصر بیرون بروید. این برای سلامت جسمی و روحی مفید است.
